با تغذیه مناسب برای درمان فشار خون و دردهای مفاصلی آشنا شوید

فشار خون قاتل خاموش است

تغذیه مناسب برای تنظیم فشار خون

فشار خون بالا علائمی نظر سردرد، تنگی نفس، تاری دید و سرگیجه بیماری شایع و خطرناکی است که دغدغه بسیاری از افراد است و گاهی ممکن است هیچ علامت و نشانه خاصی نداشته باشد. از این رو به آن ((قاتل خاموش)) می‌گویند. دارو می‌تواند به تنظیم آن کمک کند اما عوارض جانبی این داروها خطر بالقوه‌ای است که شاید بسیاری از افراد نخواهند با آن روبه رو شوند. بهترین و سالم ترین راه‌ها همیشه راه‌های طبیعی هستند که در طولانی مدت فواید بسیار دیگری نیز برای سلامتی دارند. برای کنترل فشار خون خود به موارد زیر توجه کنید:

  • هر روز شیر کم چرب بنوشید.این کار کمک می‌کند فشار خون خود را ۱۰درصد پایین بیاورید. شیر سرشار از ویتامین D و کلسیم است و در عین حال چربی کمی دارد. ویتامین D و کلسیم برای پایین آوردن فشار خون مفید هستند.
  • مواد غذایی که سرشار از منیزیم هستند، نظیر حبوبات (لوبیا،باقلا ،لوبیا چشم بلبلی و…)گریپ فروت، بادام، سیب، اسفناج، ذرت، غلات کامل، بروکلی ، شیر سویا، حلزون، صدف و از این قبیل برای پایین آوردن فشار خون مفید هستند.
  • شکلات تلخ حاوی فلاونوئید است که موجب پایین آوردن فشار خون سیستولی (فشار خون خروجی قلب ، فشار ماکزیمم) و دیاستولی ( فشار خون ورودی قلب، فشار مینیمم) می‌شود.

مواد غذایی که سرشار از پتاسیم هستند مانند موز، اسفناج، کدو، سویا، کشمش، آلو، زرد آلو، سیب زمینی و… مصرف کنید زیرا باعث خلاص شدن بدن از مایعات اضافی که قلب به آن نیاز ندارد می‌شود. این کار کمک می‌کند قلب نیاز به تپیدن سخت نداشته باشد در نتیجه به کاهش فشار خون کمک می‌کند. وقتی پتاسیم بدن کم باشد بدن سدیم را نگه می‌دارد و سدیم زیاد در بدن باعث بالا رفتن فشار خون می‌شود.

  • مواد غذایی سرشار از فیبر نیز مانند جو ، میوه‌ها و سبزی‌ها می‌تواند فشار خون را پایین بیاورند.
  • امگا۳ هم یکی از موادی است که به پایین آوردن فشار خون کمک می‌کند.

فشار خون و دستگاه فشارخون

روغن ماهی حاوی مقدار قابل توجهی امگا۳ است همچنین می‌توانید مکمل‌های امگا۳ را از داروخانه‌ها تهیه کنید. ماهی سالم‌ترین نوع گوشت حاوی امگا۳ است. همچنین سرشار از پروتئین است و چربی کمی دارد. امگا۳ التهاب را پایین آورده و از فشار خون جلوگیری می‌کند و همچنین مواد مغذی که بسیاری از افراد کمبود دارند را جبران می‌کند.

سیر، کرفس ، گوجه فرنگی ، پیاز و هویج مواد بسیار عالی برای پایین آوردن فشار خون هستند. بعضی گیاه‌های دیگر که فشار خون را پایین می‌آورد عبارتند از: ریشه زنجبیل، فلفل هندی، برگ زیتون و زردچوبه، مارچوبه، بامیه و زعفران.

  • کم آب شدن بدن نیز گاهی می‌تواند باعث بالا رفتن فشار خون بدن شود.
  • نوشیدن حداقل ۸لیوان آب در روز می‌تواند از آن جلو گیری کند.
  • مرکبات سرشار از ویتامین هستند و بعضی از آنها خاصیت ضد التهابی نیز دارند و از لخته شدن خون جلوگیری می‌کنند.

سرکه سیب نیز فشار خون را پایین می‌آورد. می‌توانید یک قاشق غذاخوری از آن را در یک لیوان آب ریخته و بنوشید، چنانچه نمی‌توانید سرکه سیب را به تنهایی مصرف کنید کمی عسل به آن اضافه کنید.

ممنوعیت‌های غذایی در بیماری فشار خون

  • از مصرف مواد غذایی چرب و پر کلسترول که فشار خون را بالا می‌برند اجتناب کنید.
  • مصرف سدیم، شیرنی‌ها ، کافئین، برخی از انواع آجیل و گوشت را کاهش دهید و بیشتر ورزش کنید زیرا افرادی که فعالیت چندانی ندارند بیشت