درباره افسردگی مانیک چه می دانید؟

درمان رفتاری شناختی می تواند یکی از گزینه ها برای درمان افسردگی مانیک باشد و می توانید این تغییرات را پس از مدت کوتاهی مشاهده نمایید و اگر زودتر اقدام به این نوع درمان کنید، از گسترش علائم جلوگیری می کنید. محققان در یک مطالعه تعدادی از افراد را به دو گروه تقسیم کردند که یک گروه تحت درمان رفتاری شناختی قرار گرفت. پس از ۹ ماه از این مطالعه افرادی که تحت درمان رفتاری شناختی بودند نسبت به افرادی که تحت این درمان نبودند ، علائمشان بسیار کاهش یافته بود و حتی در برخی از آنها، برخی علائم کاملا از بین رفته بود.

طبق یک مطالعه که در سال ۲۰۱۶ در مجله اختلالات عاطفی منتشر شد ، گفته شد که تمرین کردن و ورزش کردن یک درمان سالم بی عوارضی برای افسردگی مانیک است. بطور کل ورزش کردن برای بهبودی بدن بسیار مناسب است و اگر ورزش کردن را در برنامه روزانه خود قرار دهید ، می توانید سالم تر زندگانی نمایید. اگر شما دچار افسردگی مانیک یا هر بیماری دیگری که با سلامتی مرتبط است ، هستید سعی کنید بیرون از خانه به جای آنکه سوار تاکسی شوید ، به پیاده رویی بپردازید و یا اگر وقت بیشتری دارید در ورزش رزمی ثبت نام نمایید تا سالم تر و رژیم غذایی متعادل تری زندگی کنید .

برای درمان افسردگی، می توایند رژیم غذایی سالمی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید که می تواند به بهبودی شما کمک کند چرا که خوردن غذای مناسب می تواند در سلامتی و خلق و خوی شما موثر باشد . در واقع برخی مطالعات نشان داده اند افرادی که رژیم غذایی نامناسبی دارند نسبت به افرادی که رژیم غذایی درستی دارند بیشتر از افسردگی مانیک رنج می برند .

یوگا و مدیتیشن می توانند بسیار مناسب و تاثیر گذار باشند . اگر شما تمرکز بهتری بر روی کارهایی که انجام می دهید یا کارهایی که انجام می خواهید دهید می تواند تاثیرگذارتر باشد و اگر شما آرامش داشته باشید ، هیچ زمان دچار هیچ مشکلی نخواهید شد.

مدیتیشن برای افرادی که زمان زیادی دارند ، مناسب است و می تواند آنها را از دام افسردگی برهاند .

سعی کنید سبزی ها و دیگر مکمل ها را در برنامه غذایی خود جای دهید تا افسردگی مانیک که به آن مبتلا شده اید بهبود یابد . انجام این کار می تواند علائم را کاهش دهد پس در اولویت قرار دهید.

۱-جینسینگ ، ریحان ، آسیوواندا و رودیولا را امتحان کنید چرا که استفاده از آنها به کاهش کورتیزول کمک می کند .

۲-اسانس هایی مانند اسطوخدوس، ترنج و بابونه را نیز امتحان کنید .چراکه باعث آرامش شما می شوند .

کاهش استرس می تواند بخودی خود باعث بهبودی شما شود و در نتیجه باعث بهبودی افسردگی می شود و توصیه می شود روزانه به مدت ۵ دقیقه تمرکز کنید و به کاهش استرس بپردازید یا همچنین می توانید از بازی های سرگرم کننده استفاده کنید.