دوران بارداری و بایدها و نبایدهای این دوران

نکات مهم برای خانم های باردار

0
  • توصیه میشود در دوران بارداری  مخصوصا در سه ماهه اول بارداری به دلیل خطر سقط جنین از رنگ هایی که دارای آمونیاک هستند استفاده نکنید. این روزا رنگ موهای فاقد آمونیاک در بازار موجود هستند به جای رنگ موهای معمولی می توانید از آن ها استفاده کنید.
  • در دوران بارداری به هیچ وجه رژیم کاهش وزن نگیرید. هر خانم باردار در ۹ ماه بارداری باید بین ۱۲ تا ۱۸ کیلوگرم وزن اضافه کند.  حتی اگر چاق هستید باید بین ۶ تا ۱۰ کیلوگرم اضافه وزن پیدا کنید.
  • وعده‌های غذایی شما باید شامل  پنج گروه ماده غذایی اصلی را در بر بگیرد. یعنی باید شامل حبوبات، سبزی، میوه، شیر و لبنیات و مواد پروتیینی باشد. در حقیقت بهترین رژیم غذایی در دوران بارداری دارای میزان چربی پایین و میزان فیبر بالاست.
  • تا می توانید مایعات بنوشید. مصرف زیاد مایعات در طول دوران بارداری بدن شما در تحمل افزایش حجم خونِ در حال گردش کمک می‌کند. روزانه به میزان بالا آب، آب ‌میوه یا شیر بنوشید. یکی از نشانه‌های مصرف کافی مایعات، رنگ ادرار است. ادرار زن باردار باید بیرنگ یا به رنگ زرد بسیار کمرنگ باشد.
  • از مصرف غذاهای غیر پاستوریزه مانند شیر و پنیر و آب میوه در دوران بارداری بپرهیزید.
  • یکی از مشکلات شایع خانم های باردار در دوران بارداری یبوست است که برای از بین بردن این مشکل توصیه می شود آب بیشتری بنوشند و از میوه های خشک حاوی فیبر فراوان نظیر برگه زرد آلو و توت خشک و .. استفاده کنید.
  •  آنجا که پوست شما در دوران بارداری به دلیل ترشح هورمون های بارداری حساس تر است حتما مصرف ضد آفتاب ها غافل نشوید.
  • از قرار گرفتن در وان آب داغ و سونا در این دوران ممنوع است چرا که دمای زیاد می‌تواند رشد کودک را تحت تأثیر قرار بدهد.

با رعایت این نکات نه تنها می توانید بارداری کم خطری داشته باشید بلکه می توانید از دوران بارداری لذت هم ببرید.

منبع rubanmag.com

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.