آیا اضافه وزن دارید و دوست دارید برای مراسمی که پیش رو دارید لاغر و خوش‌هیکل شوید؟ زمان کافی برای ورزش کردن یا رژیم‌های یک ماهه ندارید؟ نگران نباشید، ما به شما رژیم ماهی تون را معرفی می‌کنیم که کمک می‌کند در عرض سه روز حدود ۴.۵ کیلوگرم وزن کم کنید.
این رژیم غذایی سه روزه کم کالری به افراد کمک می‌کند به سرعت وزن کم کنند. بنابراین اگر می‌خواهید در مدت کوتاهی وزنتان کم شود، می‌توانید از این رژیم استفاده کنید.
علاوه بر کم کردن وزن، این رژیم مزایای دیگری نیز دارد از جمله پایین آوردن سطح کلسترول خون و افزایش سطح انرژی.
به چه شکل رژیم سه روزه ماهی تون به لاغری کمک می‌کند؟
ماهی تون یک منبع غذایی سرشار از مواد مغذی اساسی برای سلامت بدن است. ماهی تون مقدار زیادی پروتئین دارد در حالی که کالری اندکی دارد، به همین دلیل به کاهش وزن کمک می‌کند.
پروتئین موجود در ماهی تون حاوی آمینواسیدهایی است که به بدن کمک می‌کند تا بافت ماهیچه‌ای بسازد و از این طریق متابولیسم را بالا می‌برد و همانطور که می‌دانید متابولیسم بالا به کاهش وزن سریع کمک می‌کند.
مصرف ماهی تون تاثیرات بسیاری بر بدن دارد. منبع خوبی از پروتئین است و به سادگی قابل هضم نیست از این رو بدن برای هضم پروتئین‌ها کالری بیشتری می‌سوزاند. به همین خاطر است که خوردن غذاهای سرشار از پروتئین همیشه به کم کردن وزن کمک می‌کند.
ماهی تون همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا۳ است که به کنترل وزن کمک می‌کند و تولید انسولین بدن را تنظیم می‌کند. همچنین تولید هورمون لپتین را کنترل می‌کند که وزن را تحت کنترل قرار می‌دهد (هر آنچه باید درباره امگا۳ بدانید).
علاوه بر مزایای ماهی تون برای کاهش وزن، همچنین حاوی برخی مواد مغذی و مفید شامل ویتامین B12، فسفر و سلنیوم است.
رژیم لاغری ۳ روزه ماهی تون
لاغری در ۳ روز، جالب نیست؟ برای کسانی که می‌خواهند به سرعت وزن کم کنند، این رژیم بسیار خوب است. با این روش می‌توانید وزن خود را به شیوه سالمی کم کنید، مضاف بر اینکه ماهی تون یکی از سالم‌ترین غذاهای دنیاست.
روز اول
صبحانه:
- یک فنجان قهوه یا چای ( به جای شکر از عسل استفاده کنید تا کالری کمتری مصرف شود)
- یک برش نان تست با کره بادام زمینی
- نصف یک گریپ فروت
نهار:
- نصف فنجان ماهی تون
- یک برش نان تست با ۲ قاشق چایخوری کره بادام زمینی
- یک فنجان قهوه سیاه یا چای
شام:
- یک سیب کوچک
- یک عدد سینه مرغ بدون پوست
- یک فنجان لوبیا سبز
- یک فنجان چغندرقند
- یک کاسه بستنی کم چرب
روز دوم
صبحانه:
- یک فنجان قهوه سیاه یا چای
- یک برش نان تست
- یک تخم مرغ نیمرو یا آب پز
- نصف یک عدد موز
نهار:
- یک فنجان ماهی تون
- ۶ عدد بیسکوییت کراکر
- یک فنجان چای سیاه یا قهوه
شام:
- نصف یک عدد موز
- یک فنجان بروکلی
- نصف فنجان هویج
- دو عدد سوسیس هات داگ
- نصف فنجان بستنی کم چرب
روز سوم
صبحانه:
- یک فنجان چای سیاه یا قهوه
- پنیر چدار کم چرب
- یک عدد سیب
- پنج عدد بیسکوییت کراکر
نهار:
- یک تخم مرغ آب پز یا نیمرو
- یک تکه نان تست
شام:
- یک فنجان ماهی تون
- یک فنجان گل کلم
- نصف یک لیمو
- نصف فنجان بستنی کم چرب
نکاتی که باید در رژیم ماهی تون مدنظر داشته باشید:
رژیم ماهی تون قرار است وزن قابل توجهی را ظرف مدت ۳ روز کم کند. بنابراین مهم است برخی هشدارها را مدنظر داشته باشید تا در طول رژیم بدن شما آسیب نبیند.
- هرگز نباید رژیم را بیش از ۳ روز ادامه دهید. این رژیم با کالری بسیار پایین است و وسیله‌ای است برای کاهش وزن سریع. ادامه دادن آن بیش از سه روز برخی مشکلات جدی برای بدن ایجاد می‌کند، مانند کم خونی. باید حتما پس از سه روز به رژیم غذایی نرمال خود برگردید.
- باید رژیم را همانطور که گفته شده اجرا کنید. چیزی کمتر یا بیشتر از آن نخورید. سعی کنید میزان غذاها را دقیق اجرا کنید.
- در طول این سه روز، هشت لیوان آب یا نوشیدنی فاقد کالری بنوشید (رژیم آب درمانی چیست؟).
- تا جای ممکن نمک کمی مصرف کنید زیرا ماهی تون منبع غنی سدیم است و مصرف زیاد نمک ممکن است ذخیره سدیم بدن را افزایش دهد.
- اگر به برخی از آیتم‌هایی که در این رژیم گفته شده حساسیت دارید، توصیه می‌شود این رژیم را اجرا نکنید.
- سعی کنید کنسرو ماهی تون در آب خریداری کنید نه در روغن تا کالری کمتری داشته باشد.
- کسانی که بیماری قلبی یا دیگر مشکلات پزشکی دارند، باید از اجرای این رژیم سه روزه بپرهیزند.
- توصیه می‌شود در طول این رژیم از قرص‌های مولتی ویتامین استفاده کنید تا دچار کمبود ویتامین یا مواد مغذی در بدن نشوید.
- زنان باردار و کودکان کم سن نباید بیش از ۳۰۰ گرم ماهی تون کنسروی استفاده کنند زیرا ماهی تون حاوی میزان بالایی جیوه است.
توصیه‌هایی برای ثبات وزن
رژیم ماهی تون کربوهیدرات بدن را کاهش می‌دهد (کربوهیدرات موجب حفظ آب بدن می‌شوند). در طول رژیم ماهی تون ممکن است به دلیل کمبود کربوهیدرات وزن آبی بدن کم شود. بنابراین وقتی این رژیم تمام می‌شود و به رژیم غذایی نرمال خود برمی‌گردید، ممکن است دوباره وزن آبی بدن برگردد.
رژیم ماهی تون برای کسانی که می‌خواهند در عرض سه روز وزن کم کنند، مفید است. نمی‌شود انکار کرد که پس از سه روز وزن شما برمی‌گردد. بنابراین مهم است که وزن خود را ثابت نگه دارید. برای ثبات وزن نیاز به رژیم‌های سخت نیست، با انجام کارهای کوچکی در برنامه روزانه خود می‌توانید وزن بدن را حفظ کنید:
- به رژیم غذایی خود غذاهای غنی از فیبر بیفزایید. غذاهای فیبری برای مدت طولانی شما را سیر نگه می‌دارند. میوه و سبزیجات، حبوبات و پروتئین کم چرب بخورید.
- همیشه میوه طبیعی را به جای آبمیوه بخورید زیرا آبمیوه‌ها فیبر کمتری در مقایسه با میوه طبیعی دارند.
- مصرف روزانه لبنیات کم چرب به کاهش وزن کمک زیادی می‌کنند.
- اگر می‌خواهید وزن خود را کنترل کنید، نباید وعده صبحانه را حذف کنید. خوردن صبحانه به کاهش وزن در طولانی مدت کمک می‌کند.
- روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کردن از طریق سوزاندن کالری‌ها، به کنترل وزن کمک می‌کند. از طرف دیگر شما را خوش‌هیکل می‌کند.
- برای هر روز برنامه غذایی داشته باشید تا مصرف کالری تحت کنترل باشد. در هر وعده غذایی میزان کمی غذا مصرف کنید.
- مصرف غذاهای پرچرب و پرکالری را کاهش دهید.
رژیم لاغری ماهی تون موجب کاهش وزن در سه روز می‌شود اما این رژیم ممکن است موجب ضعف و خستگی شود و به دلیل کالری پایین دل درد ایجاد کند. بنابراین بهتر است به جای پیروی از این رژیم، ماهی تون را به رژیم غذایی نرمال خود بیفزایید. همچنین باید قبل از شروع هر رژیم لاغری ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.