دوچرخه سواری شیوه‌ای است بسیارخوب برای عرق ریختن و کالری سوزاندن. ضمنا راهی است مفرح، عملی و سالم برای انجام حرکتی در جهت سلامتی. رکاب زدن، تمام پایین تنه و همچنین سینه و بازوها را درگیر می‌نماید. چرا باید دوچرخه سواری را همین امروز شروع کنید:
روحیه‌تان را بهتر می‌کند
چیزی به اندازه بیرون رفتن برای دوچرخه سواری، سرحال‌تان نمی‌کند. دوچرخه سواری فرصتی است برای کشف محیط بیرون، خوردن هوای تازه و البته ورزش کردن. دوچرخه سواری بدن را پر از انرژی کرده و قدرت تحمل را بیشتر می‌کند. ورزش کردن موجب ترشح اندورفین در مغز می‌گردد. اندورفین به بهترکردن خلق وخو کمک کرده، استرس را کم می‌کند و به ذهن آرامش می‌دهد.
فشار کم به مفاصل
برخلاف دویدن، رکاب زدن دوست مفاصل است. این حرکت، فشاری به زانوها و مفاصل لگن وارد نمی‌کند. هرچند دویدن، تمرینی عالی است اما نقاط ضعف خودش را دارد، می‌تواند پاها را انعطاف‌پذیر و نیرومند و قلب را تقویت کند اما به مفاصل فشار وارد می‌نماید. فشار مداوم باعث تحلیل رفتن مفاصل شده و استخوانی که به این مفاصل مربوط هستند خُرد می‌شوند. از سویی دیگر، دوچرخه سواری پاها را قوی می‌کند اما تاثیرات منفی بسیار کمتری دارد. فشار کمتری به مفاصل وارد می‌شود بنابراین ورزشی است فوق‌العاده برای افرادی که از درد مفاصل یا روماتیسم رنج می‌برند.
دوچرخه‌سواری، ریزه‌کاری یا حساسیت خاصی ندارد
برعکس تمرینات بدنسازی، دوچرخه سواری نیازی به نکته سنجی ندارد و برای هرکسی در هر سن و سالی مناسب است. درواقع، هروقت که دوچرخه سواری را یاد بگیرید می‌توانید دوچرخه سوار شوید، بدون توجه به این که ۱۰ سال داشته باشید یا ۱۰۰ سال. می‌توانید از این به بعد هر روز دوچرخه سواری کنید.
قلب را قوی نگه می‌دارد
آیا می‌دانستید که دوچرخه سواری یکی از بهترین تمرینات هوازی می‌باشد؟ به‌غیر از نیرومند کردن پاها، ضربان قلب را افزایش داده و جریان خون را زیاد می‌کند. مطالعات گوناگون تائید کرده‌اند که دوچرخه سواری منظم موجب سلامت قلب و عروق می‌شود و ریسک بیماری‌های عروق کرونری را کاهش می‌دهد.
روند کاهش وزن را افزایش می‌دهد
دوچرخه سواری کردن توان کاهش وزن‌تان را بیشتر می‌کند، تمام بدن را نیرومند کرده و چربی می‌سوزاند. دوچرخه سواری می‌تواند سرعت متابولیسم را افزایش داده و تحرک و انعطاف‌پذیری را بهتر کند. حتی اگر با سرعت تفریحی هم رکاب بزنید، می‌توانید دست‌کم ۲۸۰ کالری بسوزانید. به گفته کارشناسان حوزه سلامت، رکاب زدن چربی سوزی را حتی هنگام خواب هم بیشتر می‌کند!
طول عمر را بیشتر می‌کند
ورزش منظم به افزایش طول عمر کمک می‌کند. دوچرخه سواری هم به‌طور خاص، بر سال‌های عمرتان می افزاید، حتی اگر با آسیبی از دوچرخه سواری به شما برسد.
تقویت سیستم ایمنی
جدای از کمکی که دوچرخه سواری به شما درجهت اندامی متناسب‌تر می‌کند، موجب تقویت سیستم ایمنی هم می‌شود. وقتی سیستم ایمنی قوی باشد، بدن نسبت به عفونت‌های رایج مانند سرماخوردگی، سرفه، و آنفلوآنزا مقاوم‌تر خواهد بود. مطالعات نشان داده دوچرخه‌سواری توان بدن برای مبارزه با پاتوژن‌ها و التیام و درمان را بیشتر می‌کند.
استرس را کاهش می‌دهد
مطالعات نشان می‌دهد ورزش کردن به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. تمرینات شدید بدنی موجب برانگیختگی ترشح سروتونین و دوپامین در مغز می‌گردد. این اندوروفین‌ها، موجب تقویت روحیه و نشاط شده و ذهن را آرام می‌نمایند. دوچرخه‌سواری راهی است برای تسکین اعصاب خراب و ناتوان! در پژوهشی، دوچرخه‌سواران گزارش دادند که احساس استرس کمتری می‌کنند، ولی اشخاصی که از اتوبوس یا اتومبیل‌شان برای رسیدن به محل کار استفاده کرده بودند، چنین تجربه‌ای نداشتند.
عامل تقویت ماهیچه ها
وقتی شما در حال دوچرخه سواری و رکاب زدن هستین، به خاطر فشاری که برای به جلو بردن دوچرخه وارد می‌کنید بسیاری از عضلاتتونو درگیر می‌کنید. عضلات چهار سر ران، همسترینگ، ماهیچه‌های پشت پا و پنجه از جمله اینهاست. خوبه که بدونین علاوه بر عضلات پا ماهیچه‌های دستتون هم درگیر این ورزش میشه و کمک می‌کند تا قسمت‌های سست‌تر بدن بیشتر تحرک پیدا کنند. با تمرین مداوم به وسیله دوچرخه علاوه بر اینکه سلامتی عضلاتتون تضمین می‌شود کمک می‌کنید تا ماهیچه‌های قوی‌تری داشته باشید و همچنین از عوارضی مانند سکته مغزی هم دور باشید. هنگامی که دوچرخه سواری می‌کنید به خاطر پمپاژ مناسب خون در سنین بالاتر از گرفتگی رگ‌های قلبی هم به دور خواهید ماند.
بهبود و تقویت روده‌ها
بنابر تحقیقات انجام شده فعالیت‌های ورزشی مثل دوچرخه سواری تاثیر بسیار مثبتی روی عملکرد روده بزرگ دارد و باعث تحریک انقباض عضلات روده می‌شود. این تحقیق نشان می‌دهد که فعالیت‌های ورزشی زمان حرکت غذا درون روده را کاهش و عاملی موثر بر روی راحت‌تر و بهتر شدن عمل دفع بدن است. علاوه بر آن روشی مناسب برای محافظت و جلوگیری از بروز سرطان روده و انواع بیماری‌های روده‌ای در بدن به شمار می‌رود.
مقاوم در برابر بیماری‌ها
زمانی که از دوچرخه سواری لذت می‌برید و این ورزش کلی انرژی مثبت به شما می‌دهد، شما بدون اینکه بدونید در حال تقویت بیشتر سیستم ایمنی بدنتون هستید. این موضوع باعث می‌شود که شما هر چه کمتر به پزشک و رسیدگی‌های پزشکی که به دلیل بروز انواع مشکلات فیزیکی نیاز پیدا کنید. با ورزش کردن سیستم ایمنی بدن آمادگی بیشتر و همچنین قدرت بیشتری برای مبارزه با بیماری‌ها را خواهد داشت و مواردی مثل عفونت‌ها و اختلال در عملکرد اعضای بدن کمتر به وجود میاد.
فواید دوچرخه سواری برای خانم‌ها
خانم‌ها به دلیل ظرافت و آسیب پذیر بودنشون باید بیشتر از خودشون مراقبت کنند. یکی از بهترین روش‌های مراقبت، ورزش کردن و چه ورزشی بهتر از دوچرخه سواری. آن‌ها می‌توانند با دوچرخه سواری هم محافظت بیشتری از بدنشون داشته باشند و هم فیزیک مناسبی برای خودشون به وجود بیارند. برخی از فواید دوچرخه سواری برای خانم‌ها عبارتند از:
- کاهش بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، سرطان و دیابت.
- کاهش چربی‌های اضافه شکمی و چاقی.
- بسیاری از مشکلات مشترک بین خانم‌ها را کاهش می‌دهد.
- سلامت روان را بهبود می‌بخشد.
- در بهتر شدن شرایط زندگی اجتماعی فرد موثر است.
- عزت نفس و اعتماد به نفس را بالا می‌برد.
- عاملی برای صرفه جویی در زمان.
همه افرادی که از این ورزش بهره می‌برند باید مراقب خطرات محیطی که ممکنه براشون پیش بیاد باشند.
جمع‌آوری و تنظیم: کاویاب