با وسایلی که در منزل دارید به راحتی ورزش کنید و هزینه‌ای صرف دمبل وزنه و دستگاه‌ها نکنید. با لیستی از وسایل که مطمئنا در منزل دارید و بدون اینکه منزل را ترک کنید به هدفتان برسید.
ایده‌های جالب و ارزان برای ورزش در منزل
بطری‌های پلاستیکی پر از شن
بطری‌های پلاستیکی را می‌توانید با آب هم پر کنید اما بهتر است با چیزی پر کنید که وزن بیشتری دارد اگر شن ندارید می‌توانید از خاک استفاده کنید. بطری‌ها جایگزین خوبی برای دمبل هستند با این بطری‌ها حرکات بی‌شماری می‌توانید انجام دهید مثل بالا بردن وزنه با دو دست.
کیفی پر از لباس
می‌توانید از کیف بزرگی که پر از لباس‌های زمستانی درفصل تابستان است یا برعکس استفاده کنید مطمئنا همچین چیزی در کمد دارید که بتوانید آن را با دو دست بلند کرده و وزنه بزنید.
پله‌ها هم می‌تواند وسیله ورزش باشد
اگر در منزل پله دارید بسیار عالی است چون می‌توانید ورزش‌هایی مثل تقویت و لاغر کردن پاها را انجام دهید گام‌هایتان یکسان باشد. حرکت لانژ را هم می‌توانید با کمک پله‌ها انجام دهید و حتی از قوطی شنی برای بالابردن مقاومت بهره ببرید.
کتاب‌ها
شاید در کتاب‌خانه منزل دایره‌المعارفی داشته باشید که تا به حال کسی استفاده نکرده باشد اما به دلیل وزنی که دارد انتخاب خوبی برای تمرینات شماست. کتاب را به عنوان دمبل با دستتان بلند کنید و بایستید و زانویتان را خم سپس دستتان رابالای سر ببرید این تمرین برای سوزاندن چربی‌ها مناسب است.
حتی با شانه‌های‌تان هم می‌توانید ورزش کنید
کتاب را با دستانتان بردارید و دستتان را موازی روبروی سینه بگیرید بعد دست‌ها را بالا ببرید و به حالت اولیه برگردانید.
صندلی‌ها
می‌توانید از صندلی داخل آشپزخانه استفاده کنید، با کمک صندلی مقاومت لگن را بالا ببرید به جای قرار دادن پاها روی زمین آن‌را کنار صندلی قرار دهید.
بسته‌های غذا
به خاطر داشته باشید برای استفاده از این بسته‌ها ابتدا باید مطمئن شوید حسابی آن‌ها را بسته‌اید تا باز نشود و بریزد مثلا می‌توانید از بسته‌های آرد برنج و کنسروها به عنوان دمبل استفاده کنید.
جارو هم می‌تواند جایگزین خوبی برای هالتر باشد
پیشنهاد ما این است که جارو را پشت سر قرار دهید و دو دستتان را روی آن قرار دهید سپس کمرتان را بچرخانید و بعد کمر را به سمت دیگر بچرخانید، با جارو می‌توانید وزنه برداری کنید و آن را به طرف بالا ببرید ممکن است به نظر رسد که به دلیل وزن پایینی که دارد مفید نیست اما کمک می‌کند هنگام ورزش صاف قرار بگیرید.
توپ‌ها
می‌توانید توپ یکی از بچه‌ها را قرض بگیرید بهتر است که توپ بسکتبال یا فوتبال باشد. با دو دست توپ را بگیرید و دستتان را بکشید و بالای سر بگیرید سپس توپ را از بالای سر پرتاب کنید درحالی‌که پا را بالا نگاه داشته‌اید این حرکت را انجام دهید. یا اینکه توپ را روی زمین بگذارید و دو دست را روی آن قرار دهید سپس زانوی راست را خم کنید طوری که زانوی چپ کشیده شده باشد این حالت را چند ثانیه‌ای نگه دارید سپس حالت را تغییر دهید.
بانکه‌های آب
مراقب باشید که بانکه‌ها را پر نکنید این کار از ریختن آب در منزل جلوگیری می‌کند هدف از این‌ها ورزش با وسایل سنگین است اما اگر نمی‌خواهید در منزل ورزش کنید به هیچ کدام از این‌ها نیاز ندارید.
جمع‌آوری و تنظیم: کاویاب