چگونه خوش بین باشیم؟

خوش بینی را تمرین کنیم

خوش بین بودن یعنی چه و چگونه می توان آن را تقویت کرد؟

وقتی انسان بدبینی باشید در کمتر از ثانیه قادر خواهید بود سناریوی وحشتناک برای خودتان درست کنید. به محض اینکه همسایه شما را به میهمانی شام دعوت می کند، شما در ذهن خود غذای ناجور او را تصور می کنید و یک دلخوری و بگو مگو در میهمانی که موجب می شود یک عمر با همسایه ناسازگاری داشته باشید. اینکه لباس نو برای میهمانی بپوشید عذاب بزرگی برای شما می شود و فکر اینکه منتظر شام و سالاد بنشینید اذیتتان می کند. وقتی به زیباترین جا برای اسکی می روید چه اتفاق می افتد؟ در بهترین حالت سردتان می شود و مچ پا می شکند و در بدترین حالت دچار مشکل بینایی ناشی از برف می شوید.

نگرش منفی می تواند به عنوان یک مکانیسم دفاعی قوی عمل کند اما تنها وقتی می توانید در صورت خوب پیش نرفتن شرایط از هم نپاشید که انتظارات شما به حد کافی پایین باشد. اما تحقیقات نشان داده است که گرایش به ناامیدی در هر شرایطی خصیصه ای است که به آن “بدبینی جهت مند” می گویند. چنین شرایطی نه تنها موجب خراب شدن اوقات خوش شما می شود بلکه مانع از برقراری ارتباط دوستی با دیگران نیز می شود. با هر معیاری که محاسبه کنید، این استراتژی بدی است. برعکس خوش بین ها در تمام موقعیت های زندگی اعم از کار، مدرسه، ورزش یا روابط بهتر عمل می کنند. آنها کمتر از بدبین ها افسرده می شوند، پول بیشتری درمی آورند و ازدواج های موفق تری دارند.

این مزایا تنها مختص کوتاه مدت هم نیست. افراد خوش بین بیشتر عمر می کنند. مطالعه ۹ ساله در خصوص سلامت قلب و عروق بر روی بیش از ۹۰۰ زن و مرد در هلند نشان داده است که افراد بدبین نه تنها زودتر از افراد خوش بین دچار مرگ ناشی از بیماری قلبی می شوند بلکه آنها کلا زودتر از بقیه می میرند، به هر دلیلی. همچنین افراد بدبین بیشتر در معرض زوال عقل قرار دارند.

خوشبختانه نوع دیدگاه افراد به زندگی همیشگی و دائمی نیست. محققان می گویند خوش بینی و بدبینی دو سر یک رشته اند. ۸۰ درصد مردم آمریکا در سطح بین خفیف تا شدید بدبینی قرار دارند. اما تحقیقات نشان داده است شما می توانید تغییر حالت دهید و به آن سر رشته یعنی خوش بینی متمایل شوید تا حداقل از بخشی از مزایای آن بهره مند شوید. این تغییر حالت تنها با چند کار ساده امکان پذیر است. بسیار ساده است و تدریجی صورت می گیرد.

خوش بین بودن و لبخند
خوش بین ها در تمام موقعیت های زندگی اعم از کار، مدرسه، ورزش یا روابط بهتر عمل می کنند

برای شاد بودن تلاش نکنید

در تحقیق از داوطلبان خواسته شد از قطعه ای موسیقی کلاسیک بهره ببرند تا روحیه خود را بهتر کنند در حالی که گروه دیگر داوطلبان به سادگی تنها به یک سمفونی گوش دهند. این موسیقی به کسانی که تمرکز کرده بودند تا با گوش سپردن به آن روحیه خود را تقویت کنند، کمکی نکرد اما بقیه احساس بهتری داشتند. برای آنکه واقعا شاد باشید، از تلاش کردن دست بردارید. حتی از کنترل بر خودتان نیز دست بکشید و مدام از خود نپرسید که الان احساس بهتری دارم؟ راه خودتان را بروید.

در عوض خود را مشغول کنید. اشتغال و سرگرمی بدبینی را از بین می برد. دلیلش این است که وقتی سخت مشغول کاری هستید دیگر حواستان از اندیشه های بدبینانه پرت می شود. وقتی مدام در حال نشخوار افکار و اندیشه های منفی هستید، تنها یک روز بد ندارید، همه روزها برایتان بد است، زندگی بد است و خودتان بد هستید. افراد بدبین عادت دارند کوچکترین مشکلات را بزرگ و حاد می کنند (از کاه، کوه می سازند). این کار تمرکز شما را می گیرد و نخواهید توانست راه حل مناسبی پیدا کنید. به همین خاطر است که افراد خوش بین عملکرد بهتری نسبت به افراد بدبین دارند.

تعدیل نگرش:

هر گاه احساس کردید در دام احساسات منفی افتاده اید، سریعا به دنبال چیزی برای پرت شدن حواستان بگردید. فعالیتی که تمام تمرکز شما را به خود معطوف می کند برگزینید. به کلاس یوگا بروید (یا کیک بوکسینگ یا ایروبیک که باید همه حواستان باشد که صورتتان خراب نشود). در محل کار سعی کنید با یک دوست تماس بگیرید یا یک موسیقی جذاب گوش دهید.

تصور کنید این آخر دنیاست

نشخوار افکار منفی یک جاده یک طرفه به سمت بدبینی است (چگونه افکار منفی نداشته باشیم؟). عادت اشتباه افراد بدبین، فاجعه سازی است. آنقدر وقایع ناگوار را در ذهن خود بازنویسی می کنند تا بالاخره روزی به حقیقت بپیوندند. یک سرفه کوچک تبدیل به ذات الریه می شود. از دست دادن یک فرصت کاری قدم اولی می شود برای شتافتن به سمت بیکاری دائمی. این فاجعه سازی در کنار نشخوار کردن افکار منفی یک مجموعه وحشتناکی را ایجاد می کنند. سناریوهای بد و ناگوار ممکن است واهی باشند اما مدام آنها را در ذهن پروراندن نه تنها آن را منطقی جلوه می دهد بلکه حتی عملی شدن آن را اجتناب ناپذیر می کند و این تمام لذت زندگی را از بین می برد.

تعدیل نگرش:

اینگونه سناریوهای مبالغه آمیز را به سخره بگیرید. به خود بگویید مثلا اگر دیر به قرار برسم، من را در یخچال محبوس می کنند؟ سعی کنید برای خودتان سناریوهای زیبا بسازید مثلا اینکه در کار خود موفقیت بزرگی کسب کرده اید و به درآمد دلخواه خود دست یافته اید. اینگونه افکار به شما در اندیشه و اقدامات خود قدرت می دهد. این ترفند کنترل افکار پادزهری برای بدبینی است.

خوش بین بودن و خوشحالی
افراد خوش بین همیشه موفق و افراد بدبین شکست خورده اند

خود را سرزنش نکنید

محققان دریافته اند که خوش بین بودن و بدبین بودن هر دو به برداشت های ما از بالا و پایین زندگی مربوط می شوند. وقتی اتفاق خوبی می افتد، افراد بدبین آن را فقط یک اتفاق برمی شمارند اما افراد خوش بین به آن به عنوان امتیاز می نگرند. وقتی اتفاق بدی می افتد، بدبین ها خود را سرزنش می کنند و مدتها رنج می کشند اما خوش بین ها آن را به عنوان یک کمبود می بینند و مشکلی مقطعی می دانند که سریعا برطرف می شود. وقتی یک بدبین در بازی تنیس توپی را از دست می دهد، می گوید من در تنیس بازنده ام اما یک خوش بین می گوید حریفم خیلی قوی است. سبک برداشت افراد از موقعیت ها تقریبا همیشه ثابت است به همین جهت است که افراد خوش بین همیشه موفق و افراد بدبین شکست خورده اند. به همین خاطر اگر مطمئن شوید در مقابل حریفی که در سطح شماست بهتر عمل می کنید، بیشتر احتمال دارد که به تمرینات تنیس خود ادامه دهید.

مطالب مرتبط