ورزش یکی از واجبات زندگی است اما چه ورزشی برای ما مفید است؟ یا هدف ما از ورزش کردن چیست؟ کاهش وزن، عضله سازی یا بالا بردن توانایی بدن؟ اگر شما هم دوست دارید که فعالیت بدنی مناسب خود را داشته باشید اما نمیدانید که چه ورزشی را انتخاب کنید، با ما همراه باشید.
فوتبال:
- هدف: چربی سوزی
- میزان مصرف کالری: ۶۱۲ کالری در هر ساعت
شما هم باید این واقعیت را بدانید که عضله سازی یا ساخت شکمی شش تکه، به سادگی به دست نمیآید. به عنوان مثال شما با ۲۰ دقیقه دویدن روی تردمیل شکم تکهای نخواهد داشت، بلکه برای از بین بردن چربی، باید شدت حرکات ورزشی تان را بالا ببرید. به عنوان مثال ۲۰ ثانیه با سرعت بدوید و ۱۰ ثانیه استراحت کنید. درست مانند بازی فوتبال. فوتبال، به کمک تارهای عضلانی تند و کند انقباض، چربیها را میسوزاند و ماهیچه را جایگزینش میکند. در واقع، با دویدنهای تند و آهسته، که شامل تمرینهای هوازی و بیهوازی است، کالری زیادی سوزانده میشود.
شنا:
- هدف: بهبود توانایی جسمانی
- میزان مصرف کالری: ۴۷۶ کالری در هر ساعت
دل کندن از باشگاههای ورزشی کار سادهای نیست اما استخر و شنا هم لذت خاص خود را دارد. شنا کردن از این جهت که فشاری به بدن نمیآورد، خوب و مفید است، به خصوس برای افرادی که بدنشان آسیب دیده است و نمیخواهند فشار بیشتری به آن وارد کنند. شما هم اگر قسمتی از بدن تان آسیب دیده، بهتر است که شنا را انتخاب کنید. از آنجا که در این ورزش ۹۰ درصد وزن بدن از طریق آب کم میشود، فشاری را متحمل نمیشوید اما اندامتان تناسب لازم را به دست خواهد آورد. به علاوه، شنا به برقراری تعادل ماهیچههایتان نیز کمک خواهد کرد.
ژیمناستیک:
- هدف: عضله سازی
- میزان مصرف کالری: ۲۹۷ کالری در هر ساعت
اگر از ورزشهایی چون بدنسازی هراسانید و دوست ندارید که با وزنه کار کنید، اما در عین حال میخواهید که بدنی عضلانی داشته باشید، ما ورزش ژیمناستیک را به شما پیشنهاد میدهیم. برای این ورزش شما به هیچ وسیله ورزشی احتیاج ندارید، تنها کافی است حرکاتی چون دراز نشست، پلانک یا بارفیکس را یاد بگیرید و آنها را هر روز تکرار کنید. شاید ظاهر این حرکات ساده به نظر رسند اما در عمل خواهید دید که حرکات سخت و سنگینی هستند و به بدن شما فشار لازم را برای ساخت عضلات، وارد میکنند.
دوچرخه سواری:
- هدف: کاردیو فیتنس
- میزان مصرف کالری: ۶۱۲ کالری در ساعت
دوچرخه سواری مانند دویدن عمل میکند، با این تفاوت که آسیب کمتری به بدنتان وارد میآورد. جدا از کاهش وزنی که این ورزش به همراه دارد، فشار کمتری به پاها، به خصوص زانوها وارد میشود.
بدنسازی:
- هدف: همه چیز
- میزان مصرف کالری: ۳۴۰ کالری در ساعت
یکی از ورزشهایی که برای تمام افراد مفید و واجب است، ورزش بدنسازی است. یادگیری درست بلند کردن وزنهها و پایین گذاشتن آنها تاثیر بلند مدتی بر سلامت جسمانیتان خواهد گذاشت. با این ورزش، نه تنها وزنتان کاهش مییابد، بلکه عضلاتی قدرتمند نیز پیدا خواهید کرد.
گلف:
- هدف: کاهش استرس
- میزان مصرف کالری: ۲۳۸ کالری در ساعت
یکی از دلایلی که اکثر فوتبالیستها آخر هفته خود را در زمینهای گلف میگذرانند، کاهش استرس است. از آنجا که این ورزش احتیاج به تمرکز بالایی دارد، نوعی مدیتیشن محسوب میشود. شما باید تنها به هدفتان بیاندیشید و طبق آن عمل کنید. به علاوه، این ورزش برای افرادی که از مشکلات سلامتی رنج میبرند، نیز مناسب است.
کوهنوردی:
- هدف: افزایش توانایی
- میزان مصرف کالری: ۶۸۰ کالری در ساعت
کوهنوردی مانند ژیمناستیک است، با این تفاوت که ریسکپذیری آن بیشتر است. این ورزش توانایی بدن را بالا برده و بازوها و مچ دستان را قوی میکند. بنابراین اگر به فکر ساخت عضلاتی بزرگ که به چشم دیگران آیند نیستید، این ورزش را به شما پیشنهاد میدهیم.
اسکی:
- هدف: تحرک
- میزان مصرف کالری: ۴۰۸ کالری در ساعت
ورزش در مکانهایی چون برف، بدن شما را وادار میکند تا خود را با محیطی که اکسیژن کمی دارد، وفق دهد. به همین دلیل شما سلولهای قرمز خون بیشتری تولید خواهید کرد و در نتیجه زمانی که به ارتفاعی برابر با سطح دریا باز گردید، بهتر میتوانید از بدنتان کار بکشید یا به بیانی مدت زمان بیشتری انرژی خواهید داشت.