با آموزش شناور ماندن روی آب آشنا شوید
یکی از آرامش بخشترین حرکات در استخر، شناور ماندن روی آب است
یکی از آرامش بخشترین حرکات در استخر، شناور ماندن روی آب است. نیاز به هیچ زحمت یا حرکت خاصی ندارید فقط باید تکنیک این حرکت را یاد گرفته و خودتان را فارغ از دغدغههای روزانه به آب بسپارید. اصلاً کار سختی نیست، همه میتوانند با کمی تمرین به راحتی روی آب شناور بمانند. برای انجام این حرکت کافی است نحوه صحیح، قرارگیری سر، بالاتنه و پایین تنه را یاد بگیرید. اما اولین قدم برای رسیدن به این خواسته این است که خودتان را باور داشته باشید و بدانید که میتوانید.
چگونه ممکن است که بدن روی آب شناور بماند؟
اگر فرد کنجکاوی باشید احتمالاً این اولین سؤالی است که ذهنتان را مشغول خواهد کرد. چه اتفاقی میافتد که بدن ما روی آب میماند؟ مگر ممکن است؟! از نظر قوانین فیزیک هرچیزی که چگالیاش بیشتر از آب باشد، بدون شک روی آب باقی خواهد ماند. در نتیجه اگر بدنتان در حالت خنثی در آب قرار بگیرد بدون شک روی آب خواهید ماند. از طرف دیگر بدن انسان یک امتیاز نسبت به آب دارد، آن هم ششهای پر از هوایی است که مثل یک بالن عمل کرده و شما را راحتتر روی سطح آب نگه میدارد.
چه عواملی روی شناور ماندن شما تأثیر دارند؟
قطعاً عوامل متعددی روی شناور ماندن شما روی آب تأثیر خواهند داشت که در این بین میتوانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- چربی یکی از عواملی که باعث میشود روی آب بمانید، چربی است. هرچقدر میزان عضلاتتان کمتر بوده و بدنتان چربی بیشتری داشته باشد، راحتتر روی آب باقی خواهید ماند.
- ششها هرچقدر نسبت و اندازه ششهای فرد نسبت به جثهاش بزرگتر باشد، بدون شک مدت زمان بیشتری را روی آب خواهد ماند.
- نکته مهم دیگر چگالی آب است. هرچقدر آبی که در آن شنا میکنید نمک بیشتری داشته باشد، چگالی بیشتری داشته و در نتیجه مدت زمان بیشتری در آب خواهید ماند. در نتیجه آب شیرینتر باعث میشود تا کمتر روی آب بمانید.
آموزش تصویری شناور ماندن روی آب
تمرین حفظ آرامش داخل آب اولین قدم برای شناور ماندن روی آب حفظ آرامش و خونسرد بودن است. در این مرحله باید روی شل کردن عضلات و آرام نفس کشیدن خود تمرین کنید.
استفاده از ابزارهای شناور ماندن
میتوانید از مسئول یا غریق نجاتهای استخر درخواست دستبندهای مخصوص شناور ماندن یا تخته شنا کنید. این ابزارها حسابی در تمرینهای اولیه به کارتان خواهد آمد. کافی است این ابزارها را به دستهایتان ببندید و شروع به تمرین شناور ماندن روی آب کنید، کارتان فوق العاده راحتتر شده و در همان ابتدای کار اعتماد به نفستان چندین برابر خواهد شد.
صاف کردن کل بدن روی آب
قبل از اینکه بخواهید بدون هیچ وسیلهای روی آب بمانید. باید تمرین کنید تا بدنتان صاف روی آب بماند. یعنی بدنتان دقیقاً شبیه یک خط صاف روی آب باشد. شاید در ابتدا کار سختی به نظر برسد ولی با تمرین کردن، میتوانید خود به خود و بدون فکر کردن این کار را انجام دهید. پیشنهاد میکنیم اول از همه روی کمرتان کار کنید، صاف کردن کمر در حین انجام تمرین روی آب ماندن سختترین مرحله بوده و پس از آن میتوانید به سراغ صاف کردن دیگر قسمتهای بدن بروید.
تنظیم کردن سر داخل آب
بعد از عبور از صاف کردن بدن، میتوانیم چند تکنیک برای قرار دادن سر روی آب یادتان بدهیم که از شناور ماندن روی آب لذت بیشتری برده و آرامش بیشتری بگیرید.
گوشهایتان را داخل آب نگه دارید
شاید ابتدا احساس خوبی از فرو بردن گوشهایتان داخل آب نداشته باشید. اما اینکار به نفعتان خواهد بود. با فرو بردن گوشها داخل آب غوطه ور شدنتان روی آب آسانتر شده و مدت زمان بیشتری میتوانید روی آب شناور بمانید.
چانه خود را بالا بیاورید
مرحله دوم در تنظیم سر، این است که چانه خود را بالا بیاورید. کافی است یکی دو سانت چانهتان را بالا بیاورید. همین حرکت به ظاهر ساده میتواند باعث شود تا راحتتر بدنتان را داخل آب شناور کنید.
از وضعیت قرارگیری گونههایتان مطمئن شوید
نکته دیگر برای تنظیم سر داخل آب، این است که آب دقیقاً تا روی گونههایتان باشد و بالاتر نیاید. در نتیجه در حین تمرین سه نکته را در معلق ماندن روی آب در نظر بگیرید:
- گوشهایتان زیر آب باشد
- چانهتان را چند سانتی بالا بیاورید
- آب تا گونههایتان بالا بیاید
- سرتان دقیقاً در مرکز قرار بگیرد
به هیچ وجه سرتان را در حین انجام تمرین نچرخانید، زیرا با اینکار تعادلتان برهم میخورد. سعی کنید سرتان صاف و به سمت بالا باشد.
وضعیت صحیح قراردادن دستها را یاد بگیرید
برای اینکه دستهایتان را در حین شناور ماندن روی آب قرار دهید، راههای مختلفی دارید. اگر تازه کار هستید، پیشنهاد میکنیم دستها را خم کرده و مثل زمانی که تلویزیون میبینید زیر سرتان بگذارید. اما راههای دیگری هم برای قرار دادن دستهایتان دارید:
اگر کمی در شناور ماندن روی آب حرفهای شدهاید و میتوانید تاحدی روی آب بمانید. میتوانید با تکان دادن دستها در بالاسر مثل شیرجه زدن در آب حرکت کنید. در حالت بعدی میتوانید دستهای خود را با چند سانت فاصله در کنار بدنتان نگه دارید.
- نکته: نکته بسیار بسیار مهم برای دستها این است که بهتر است در حین شناور ماندن روی آب، کف دستهایتان به سمت سقف باشد.
احساس میکنید در آب فرو میروید. هرموقع که در حین شناور ماندن روی آب احساس کردید، در آب فرو میروید. بهتر است کمی فرم بدنیتان را تغییر داده و نهایتاً از دستها و پاها کمک بگیرید.
کمی کمرتان را خم کنید
کمرتان را به سمت بالا بکشید و کمرتان را چند سانتی خم کنید.
قفسه سینهتان را بالا بیاورید
همزمان که کمرتان را خم میکنید، قفسه سینه خود را به سمت بالا بکشید تا مجدداً بتوانید خود را روی آب نگه دارید.
شکمتان را بالا بیاورید
حالا برای اینکه بالاتنهتان بالاتر از سطح آب بیاید و جریان آب را بشکند. بهتر است شکم خود را نیز بالاتر بیاورید تا به تغییر روند روی آب ماندن، کمک کند.
کمی زانوهایتان را خم کنید
کمی زانوهایتان را خم کنید، میدانیم که با صاف بودن پاها بیشتر شناور خواهید ماند ولی گاهی اوقات برای بازگشتن به حالت قبلی و جلوگیری از فرو رفتن در آب، نیاز است تا فرم بدنیتان را به کلی برهم زده و مجدداً بدنتان را صاف کنید.
پا بزنید
اگر حس کردید هرکاری میکنید بازهم پاهایتان به سمت پایین آویزان میشود. بهترین راه پا زدن داخل آب است. با لگدهای کوتاه و کم شدت میتوانید پاهایتان را بالا نگه داشته و از فرو رفتن بدن جلوگیری کنید.
نتیجه گیری
این تکنیک فوق العاده جذاب و آرامش بخش را همه افراد حتی کسانی که علاقهای به شنا ندارند هم باید بیاموزند. زیرا خدایی ناکرده در صورت احتمال غرق شدن، اگر شنا بلد نباشید، بهترین راهکار نگه داشتن بدن روی آب است. با اینکار برای رسیدن نیروهای امداد و نجات زمان بیشتری برای خود خریده و احتمال نجات یافتنتان بیشتر خواهد شد.
منبع: فیتامین