اضطراب چیزی است که همگی ما گهگاه دچار آن میشویم، اما در بعضیها اضطراب روی همه زندگیشان اثر میگذارد. اضطراب میتواند اشکال مختلفی به خود بگیرد، اما در اغلب اوقات باعث ترس و وحشت افراد میشود. اگر شما دوست، همسر یا والدین کسی هستید که هر روز با اضطراب دست و پنجه نرم میکند، نکاتی وجود دارند که باید آنها را بدانید.
۱- حس میکند از فرط اضطراب پس میافتد
زمانی که وحشت به او دست میدهد، احساس میکند خواهد مرد. قلبش دیوانه وار میتپد، عرق میکند و احساس حالت تهوع دارد یا فکر میکند الان پس میافتد. حتی در افراطیترین حالت احساس میکند همین الان و همین جا خواهد مرد؛ هیچ حسی بدتر از این نمیتواند باشد.
۲- صبور باشید
اگر صبور نباشید این شرایط سختتر خواهد بود، چون فقط به اضطراب هردوی شما افزوده خواهد شد و همه چیز بسیار بدتر خواهد شد.
۳- با آنها مهربان باشیم
مهربان بودن هم راستا با صبور بودن است، اما دائما مهربانی با کسی که مضطرب است، بیتردید کار سادهای نیست و این اصلا ربطی به میزان علاقه شما نسبت به او ندارد. شما ممکن است به سرعت ذخیره انرژی خود را استفاده کنید، پس مهم این است که روی خودتان کار کنید. این به معنای مهربان بودن با خودتان نیز هست.
۴- میدانند که اضطراب آنها بیمعنی است
اضطراب آنها غیرعقلانی است. آنها این را میفهمند، اما دانستن این موضوع باعث از بین رفتن اضطراب آنها نمیشود چون نمیتوانند جلوی خود را بگیرند. گاهی آنها درباره غیرعقلانی بودن این حس هم نگران هستند و همین باعث تقویت اضطراب در آنها میشود. اشاره به اینکه ترس و اضطراب آنها غیرعقلانی است، کاملا بیفایده است.
۵- از شما توقع درک این موضوع را ندارند
آنها در اکثر مواقع خودشان هم این حس و حال را درک نمیکنند و هیچ راهی هم وجود ندارد که از شما توقع داشته باشند آن را بفهمید، اما از اینکه شما برای این کار تلاش میکنید، خوشحال میشوند.
۶- مثل شما فکر نمیکنند
این امری طبیعی است آنها درباره همه موارد حتی کوچک بسیار فکر میکنند و این درباره موضوعات بزرگ هم صادق است. این امر میتواند خسته کننده باشد، اما همچنین میتواند همان چیزی هم باشد که آنها را برجسته و متفاوت میسازد. مهارت آنها در توجه به جزئیات و ارزیابی عالی آنها از خطرات میتواند ابزاری ارزشمند به حساب آید.
۷- لذت میبرند که کمک میکنید
با آنها درباره چیزهای کوچکی که میتواند کمک رسان باشد، همفکری کنید. آنها از چه چیزی میتوانند جلوگیری کنند؟ به آنها کمک کنید که در جست و جوی چیزهایی باشند که به دیگران کمک میکنند. راههایی کاربردی را پیدا کنید تا هر روز کمی حس راحتی بیشتری داشته باشید و هر دو حال بهتری پیدا کنید.
۸- از اینکه بیاهمیت تلقی شوند، متنفرند
آنها اضطراب دارند؛ اما احمق نیستند. آنها را بیاهمیت تلقی نکنید؛ با آنها حتی در سختترین لحظات درست طبق آنچه هستند، رفتار کنید. همیشه مهربان باشید، اما هرگز آنها را تحقیر نکنید.
۹- مسائل احساسی را بیش از حد درک میکنند
مضطرب بودن بسیار خسته کننده است. چون مضطربها دائما و بیش از حد ممکن خطرات و هشدارها را درک میکنند. دائما دنبال خطرات هستند، هر آنچه را رخ داده است، بیش از اندازه تجزیه و تحلیل میکنند.
۱۰- اگر کمتر بپرسید، کمتر احساس وحشت خواهند کرد
فراتر از مسئله علاقه داشتن، اغلب از آنها میپرسیم، «حالت خوبه؟»، اما این اصلا کمکی نمیکند. اگر آنها در شرایط مناسبی باشند، هیچ چیز بدتر از این نیست که از آنها بپرسیم که آیا «حال شان خوب است یا نه؟» چون باعث میشود درباره آن فکر کنند. باعث میشود به دلایلی فکر کنند که میتواند باعث ناراحتی آنها شود یا اینکه فکر خواهند کرد که چرا از او این سوال را میپرسند.
۱۱- وقتی شما مضطرب هستید، آنها اضطراب بیشتری خواهند داشت
نگاه کردن به کسی که دچار اضطراب شدید یا حمله اضطرابی است، میتواند ترسناک بوده و باعث اضطراب خود ما هم بشود. مخصوصا زمانی که فرد مورد سوال کسی باشد که عمیقا به او اهمیت میدهیم. با این حال، وحشت ما میتواند به وحشت آنها دامن بزند، پس این مهم است که کاملا خونسرد بوده و خودمان را کنترل کنیم. اگر نیاز دارید، میتوانید در ذهن خود فریاد بزنید. اما عالی این است که صورتی بی تفاوت داشته باشید.
۱۲- واقعا دست خودشان نیست که تندی میکنند
اغلب اوقات ذهن آنها درگیر مسائل واقعا پیچیده و مشکل است. وقتی به شما کم محلی میکنند، منظورشان واقعا شما نیستید؛ آنها در خودشان فرو رفتهاند. زمانی که افکارشان دائما در تنش است، خوب بودن، آرام بودن و شیرین بودن بسیار مشکل است.
۱۳- میدانند که اصلا هم نشینان خوبی نیستند
آنها کاملا میدانند که غیرمنطقی و غیرقابل اتکا هستند. میدانند که این امر برای کسانی که دوستشان دارند، خسته کننده و ناراحت کننده است و دائما در این باره به خود نهیبت میزنند. با یادآوری این امر به آنها باعث بدترشدن حال و اوضاع آنها نشوید. این گونه افراد نیازی به یادآوری ندارند.
۱۴- میتوانند طبیعی زندگی کنند
هیچ چیزی به بدی دست و پنجه نرم کردن با اضطراب نیست. این افراد نسبت به دیگران نیاز به برنامه بیشتر و دقیقتری دارند، اما کارهای فراوانی میتواند انجام داد. نیازی نیست آنها را هر روز مدیریت کنید یا لوسشان کنید.
۱۵- لذت میبرند که در چالش با خودشان به آنها اعتماد میکنید
آزمایش محدودیتها و تلاش در موقعیت جدید برای افراد مضطرب بسیار مناسب است. یکی از بهترین روشها برای متوقف ساختن ورود هرچه بیشتر اضطراب به زندگی آنها همین است که کمک میکند کم کم کنترل اضطراب خود را به دست گیرند. البته اجازه پرواز دادن به کسانی که دوست شان داریم، وقتی میدانیم چه قدر این کار برای شان سخت است، کمی مشکل به نظر میرسد به جای اینکه فکر کنیم «به چالش انداختن» ایده بدی است، باید به آموزش راههای مدیریت و کنترل آن فکر کنیم. آنها نیز از این کار لذت خواهند برد.
۱۶- قادر هستند بگویند که چگونه کمکشان کنید
راههای فراوانی برای کمک به کسی وجود دارد که درگیر اضطراب است، اما باید این روشها را در طول لحظات آرامتر آنها پیدا کنید. درست زمانی که آنها در ورطه اضطراب افتادهاند و جهانشان تیره شده است، نمیتوانند به شما بگویند چگونه میتوانید به آنها کمک کنید. پس از یک موقعیت اضطراب آلود از خودتان بپرسید در موقعیت مشابه بعدی چگونه میتوانید کمک رسان باشید.
به این فکر کنید چه نکات خوب و بدی درباره چگونگی کمک در این شرایط وجود دارد. این پرسشها را در طول زمانی آرامتر و ساکتتر پاسخ دهید. این گونه هردوی شما احساس توانمندی بیشتری در مدیریت موقعیت بعدی خواهید داشت.
۱۷- در موقعیتهای خاص میتوانند احساس راحتی داشته باشند
گاهی چیزهای عجیب و غریب به آنها کمک میکند. این مهم نیست که آنچه به آنها آرامش میدهد، همیشه مورد پذیرش است یا نه و این اصلا مهم نیست که تا چه حد عجیب و غریب باشد. پس اگر دیدید نامزدتان پس از جست و خیز در باران حس بهتر و آرامتری پیدا کرد تعجب نکنید، فقط چکمههایتان به پا کنید و همراهش شوید. یا اگر دیدید برادرتان با چیدن کتابهایش به ترتیب رنگ و اندازه آرامتر شد، لطفا کتابها را همین طوری برایش بچینید.
۱۸- برای تشخیص آن چه آرامشآور است، کمک میخواهند
گاهی تعیین و متوجه شدن آنچه باعث آرامش میشود، سادهتر است، چون شما از بیرون به آن موقعیت نگاه میکنید. در بعضی موقعیتها آنها را از نظر فیزیکی آرامتر مییابیم؛ ممکن است این آرامش آنها در پاسخ به افراد، بوها، مکانها و موسیقیها باشد. اگر متوجه شدید که چیزی آنها را آرام میکند حتما بیان کنید. شاید بتواند در موقعیتی دیگر نیز کمک رسان باشد.
۱۹- مضطربها آسیب پذیرترند
اضطراب باعث آسیب پذیری جسمانی میشود. این عارضههای جسمانی میتواند حمله قلبی ناشی از استرس شدید، دردهای عضلانی به خاطر تنش و انقباض عضلانی، معده درد یا سردرد باشد.
۲۰- باید به آنها گوش داد؛ نباید سرزنش شوند
امکان صحبت دادن به آنها و حس اینکه به حرف آنها گوش میشود، به شدت مفید است. این کار به عزت نفسشان کمک کرده و باعث میشود بتوانند مواردی را که باعث اضطراب یا کاهش اضطراب آنها میشود، پیدا کنند. درعوض صرفا نصیحت کردن آنها، اثر معکوس دارد. زمانی شما اثرگذار خواهید بود که به حرفهای آنها گوش دهید، نه اینکه شما دائما با آنها صحبت کنید، سوال بپرسید و نگران دریافت پاسخ یا سکوت نباشید. شاید شما نشنوید، اما همیشه در ذهن آنها حجم بالایی از سروصدا وجود دارد.
۲۱- آنها هم شما را دوست دارند
آنها میدانند که زندگی کردن با آنها مشکل است، میدانند که برای پشتیبانی از آنها بسیار تلاش میکنید و این امر را تحسین میکنند. شاید نتوانند به بهترین وجه عشق خود را به شما نشان دهند، اما آنها هم شما را عمیقا دوست دارند.
جمع آوری و تنظیم: کاویاب
موجودات بیکارین واقعا خدا صبرشون بده ( ۰ )