نکات مهم برای پشت میزنشین‌ها جهت حفظ تناسب اندام
رژیم غذایی مناسب در طول روز، متابولیسم را افزایش می‌دهد
کارمندان، حداقل هشت ساعت در روز را پشت میز می‌گذارند، علاوه بر آن، زمان غذا خوردن و تماشای تلویزیون نیز به این ساعات اضافه می‌شود، بنابراین، زمان زیادی را بدون تحرک سپری می‌کنند.
تحقیقات نشان می‌دهد، کم تحرکی منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، چاقی، دیابت، سرطان و بسیاری از بیماری‌های مزمن می‌شود.
اگر کارمند هستید، می‌توانید در محل کار با انجام دادن چند تمرین ساده، جسم سرحال و سالم‌تری داشته باشید. بنابراین بهتر است کارمندان، به دنبال رژیم غذایی مناسب و ورزش پشت میزنشین‌ها باشند. در ادامه چند روش ساده را معرفی خواهیم کرد:
رژیم غذایی خود را تغییر دهید
انتخاب رژیم غذایی مناسب، تأثیر قابل توجهی بر سلامت شما دارد. غذا، انرژی لازم را جهت پیشرفت در هر دو سطح سلولی تأمین می‌کند.
با رژیم غذایی تشکیل شده از غذای سالم و سرشار از مواد مغذی، سلامت خود را حفظ کنید. تا می‌توانید از خوردن غذاهای فست فود خودداری کنید.
میان وعده‌های سالم بخورید
رژیم غذایی مناسب در طول روز، متابولیسم را افزایش می‌دهد و از خوردن غذایی ناسالم جلوگیری می‌کند. همیشه، میان وعده‌های سالم از جمله میوه، آجیل، سبزیجات بخورید. بدترین دشمن سلامتی، گرسنگی است که باعث می‌شود پرخاشگر شوید و به سمت غذاهای حاضری بروید.
میان وعده‌ها در برنامه غذایی موجب کنترل قند خون می‌شود. غذاهایی را انتخاب کنید که گرسنگی‌تان را رفع کند و انرژی و مواد مغذی موردنیاز را به بدنتان برساند.
به برنامه روزانه خودتان، تمرینات ساده را اضافه کنید
اگر امکان ورزش کردن را ندارید، ورزش پشت میزنشینی را به برنامه خود اضافه کنید. زمانی که در حال تلفن صحبت کردن هستید، قدم بزنید و حرکات کششی انجام دهید.
مقدار زیادی آب بنوشید
آب را جایگزین نوشیدنی‌های قندی یا کافئین‌دار کنید. با نوشیدن آب، خستگی را از خود دور کنید. یک بطری آب بخرید. هنگام کار، آن را پر کنید و روی میز خود قرار دهید. یکی از از ساده‌ترین راه‌ها برای مدیریت وزن بدن و کاهش مصرف مواد غذایی، نوشیدن آب است.
استرس خود را مدیریت کنید
استرس، نقش مهمی در سلامت دارد. استرس مزمن، منجر به عدم تعادل هورمونی می‌شود که می‌تواند باعث افزایش وزن، درد، افسردگی و … شود.
در طول روز، ۵ بار نفس عمیق بکشید تا هورمون‌های استرس و اضطراب را بهبود دهید. گزینه‌های دیگر برای مدیریت استرس شامل معاشرت، ورزش، یوگا یا مدیتیشن است.
بین تایم کاری استراحت کنید
به محض اینکه تایم کاری تمام شد، به هر بهانه‌ای، حرکت کنید. به آبدارخانه بروید، یک فنجان چای درست کنید، با همکاران خود صحبت کنید. از آسانسور استفاده نکنید و پله‌ها را بالا بروید. در واقع سعی کنید، بین تایم کاری فعال باشید.
از تایم ناهار خود استفاده کنید
ناهار را در محیطی دور از محل کار خود میل کنید. ناهار فرصت خوبی است تا به ذهن خود استراحت دهید، بیرون بروید و اطراف ساختمان قدم بزنید.
بعضی از جلسات را ایستاده برگزار کنید
تا می‌توانید به هر بهانه‌ای بلند شوید و قدم بزنید. بعضی از جلسات را ایستاده برگزار کنید، مگر اینکه برای نکته برداری نیاز به نشستن باشد!
ماشین را کنار بگذارید
رفت و آمد روزانه، فرصتی برای بهبود تناسب اندام است. دوچرخه‌سواری، اتوبوس و پیاده‌روی را جایگزین ماشینتان کنید. در صورتی که با محل کارتان فاصله دارید، دوچرخه‌سواری کنید، در غیر اینصورت پیاده‌روی را امتحان کنید!
روی صندلی کار، صاف بنشینید
از یک صندلی قابل تنظیم استفاده کنید و ارتفاع آن را متناسب با قدتان قرار دهید. در صورتی که قدتان کوتاه است، از زیرپایی کمک بگیرید. هنگام کار با کامپیوتر، مچ و ساعد دستتان را در یک راستا قرار دهید و برای جلوگیری از درد مفاصل مچ دست، نباید مدام آنها را خم و راست کنید. سر و گردنتان باید به طور مستقیم رو به روی مانیتور باشد. در غیر این صورت، با خم نگه داشتن سر و گردنتان به مدت طولانی، دچار گردن درد خواهید شد.
به منظور پیشگیری از گردن درد، بهتر است هر چند دقیقه یک بار، ورزش‌های مناسب گردن را انجام دهید و گردنتان را به طرفین بچرخانید.
میزتان را تمیز کنید
میزتان را مرتب تمیز کنید، برای اینکه به بیماری‌های عفونی مبتلا نشوید، میز، صفحه کلید، نمایشگر و تلفن و هر وسیله دیگری که روی میز قرار دارد را تمیز کنید. شلوغی میز کار، باعث خستگی و بی‌نظمی می‌شود.
تمرین‌های ساده کششی
برای باز کردن ستون فقرات و درگیر شدن عضلات شکم، که اغلب با نشستن در صندلی ضعیف می‌شوند، انواع ورزش‌های کششی را انجام دهید.
بالا انداختن شانه‌ها
هنگام تایپ کردن، گردن و شانه‌ها فشار زیادی را متحمل می‌شود. بالا انداختن شانه‌ها راه‌حلی مناسب برای افزایش جریان خون است. شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا بیاورید و پس چند ثانیه، آن را شل کنید.
کشش پاها
روی صندلی صاف بنشینید و پای راست را روی پای چپ قرار دهید. حالا دست چپ را روی پشتی صندلی قرار دهید، سپس با دست چپ پای راست را به بیرون بکشید. عکس این حالت را برای پای چپ تکرار کنید.
پشت میزنشین‌ها، می‌توانند در طول روز چند تمرین کششی ساده را روی صندلی خود انجام دهند. هر ساعت مچ دست، مچ پا و شانه‌های خود را بچرخانید. این امر از بروز شرایطی مانند سندرم و لخته شدن خون در پاها جلوگیری می‌کند.
چرخش گردن
سر خود را به آرامی از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید. هر دور، زمانی تمام می‌شود که گوش شما به سمت شانه‌ها برسد.
دستها را در پشت خود قفل کنید
دستان خود را در پشت خود قفل کنید، قفسه سینه را باز کنید و دستها را تا جایی که می‌توانید، فشار دهید. این حرکت باعث می‌شود خستگی را از بدن خود دور کنید.
هر روز ورزش کنید
ورزش می‌تواند به معنای پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و یا هر چیز ساده‌ای باشد. قبل از رفتن به محل کار، تمرین‌های صبحگاهی را انجام دهید و یک برنامه تمرینی ساده ۳۰ دقیقه‌ای تنظیم کنید تا مانع از چاق شدن تدریجی شود.