مهم نیست الان هیکل شما چگونه است، مهم این است که ورزشکار درون خود را پیدا کنید تا هیکلتان شبیه ورزشکاران شود.
مانند ورزشکاران فکر کنید
ورزشکاران فعالند. حرکت و ورزش برای آنان مثل نفس کشیدن عادی و طبیعی است. ورزشکاران هیچوقت دنبال نزدیک‌ترین جای پارک یا آسانسور نمی‌گردند. کمتر ورزشکاری را می‌بینید که ساعت‌ها مقابل تلویزیون یا کامپیوتر بی‌حرکت بنشیند. یک ورزشکار همینطور که در حال تمرین ورزشی است برای خود اهداف مشخص و رو به پیشرفتی تعریف می‌کند. شما نیز سعی کنید اینگونه عمل کنید.
فعالیت و جنب و جوش خود را حفظ کنید
همینکه به یکی از اهداف ورزشی خود رسیدید، هدف جدیدی تعریف کنید. برای ورزش شما چند توصیه داریم:
- تکرار: به جای سه روز در هفته، برنامه ورزشی را به ۴ روز در هفته افزایش دهید.
- قدرت: به جای ۳ مایل بر ساعت راه رفتن روی تردمیل، میزان آن را به ۳ و نیم تا ۴ مایل بر ساعت افزایش دهید.
- زمان: به جای ۳۰ دقیقه، ۳۵ دقیقه ورزش کنید.
- نوع: به جای راه رفتن روی تردمیل، شنا کنید یا کوهنوردی یا دوچرخه‌سواری کنید.
ترکیب انواع ورزش‌ها برای تناسب اندام کلی بدن بسیار مفید است.
در برنامه‌های تناسب اندام سعی می‌شود انواع ورزش‌ها برای اندام‌های مختلف با قدرت بالا انجام شود تا از تمرکز بر یک ناحیه مشخص جلوگیری شود. ورزش‌هایی چون وزنه‌برداری، ژیمناستیک و ورزش‌های متابولیک.
خوردن
رژیم‌های لاغری سخت و گرسنگی کشیدن به تناسب اندام شما کمکی نمی‌کند. برعکس گرسنگی بیشتر به حفظ چربی کمک می‌کند. در عوض سعی کنید به طور هوشمندانه غذا بخورید. میوه و سبزیجات و پروتئین کم‌چرب را جایگزین تنقلاتی با کربوهیدرات‌های پیچیده کنید (گرسنگی راه حل خوبی برای لاغر شدن نیست).