آقایان برای لاغر شدن چه باید بخورند؟
نکاتی که آقایان باید در تغذیه خود توجه کنند
اکثرا مقالات کاهش وزن به ارائه رژیم و توصیه‌هایی برای لاغری خانم‌ها می‌پردازند. اما ویژگی‌های بدن مردان متفاوت است و چالش‌هایی که آنان در این مسیر با آن مواجه می‌شوند نیز تفاوت دارد؛ از تغییر سایز گرفته تا مصرف پروتئین. برخی قواعد و اصول ساده می‌تواند این راه را هموارتر کند. در ادامه غذاهایی که موجب می‌شود کاهش وزن در آقایان سریع‌تر، سالم‌تر و پایدارتر صورت گیرد را معرفی خواهیم کرد.
در اغلب موارد آن چیزی که می‌خورید چندان اهمیت ندارد، بلکه میزان آن مهم است. کاهش وزن در آقایان نیز مانند خانم‌ها بیشتر مربوط به عادت‌هاست و یکی از عادت‌هایی که مورد غفلت قرار می‌گیرد، کنترل حجم غذاست. کنترل میزان غذای مصرفی باید در رژیم کاهش وزن آقایان در نظر گرفته شود. اغلب آقایان میزان غذای مورد نیاز خود را زیاد برآورد می‌کنند، درنتیجه غذای بیشتری مصرف می‌کنند، کالری بیشتر و به تبع آن چربی اضافه دریافت می‌کنند. مهمترین چیزی که باید قبل از پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن در نظر گرفت، این است که دریابید باید به چه اندازه غذا بخورید و غذاهایی که دوست دارید بیش از یکبار بخورید، چه هستند؟
پروتئین بیش از حد به رژیم غذایی خود اضافه نکنید ( به استثنای بدنسازان و دیگر ورزشکاران حرفه‌ای)، اکثر مردان به همان اندازه خانم‌ها به پروتئین نیاز دارند و نه بیشتر. پس بیش از حد از گوشت قرمز و چربی‌های حیوانی در مصرف روزانه خود استفاده نکنید. به علاوه از اهمیت سبزیجات در کاهش وزن غافل نشوید. بیشتر غذاهایی که به کاهش وزن آقایان کمک می‌کند، در یخچال یافت می‌شود. احتمالا از اینکه می‌توانید خیلی خوراکی‌ها را بخورید، شگفت‌زده می‌شوید. لیستی از غذاهایی که به شما کمک می‌کند بدون دردسر و به طور دائمی وزن کم کنید، در ادامه معرفی می‌شوند:
کره بادام
کره بادام از چربی‌های سالم درست شده است و به ذخیره سازی مواد مغذی کمک می‌کند. چربی‌های سالم یا اشباع نشده از بیماری‌های قلبی-عروقی پیشگیری می‌کنند. آن را با نان گندم یا نان تست میل کنید، یک میان وعده فوق‌العاده است.
همبرگر
نیازی نیست قید خوردن همبرگر را بزنید به شرطی که خوب پخته شود. گوجه، پیاز و کاهو را در ساندویچ خود نگه دارید، اما سیب زمینی سرخ شده را از آن جدا کنید. گوشت قرمز یک منبع غنی از زینک است که سیستم دفاعی بدن را قوی نگه می‌دارد. گوجه نیز سرشار از لیکوپن است که خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، گوشت قرمز سالم منبع غنی پروتئین است که چربی‌ها را سوزانده و به بدن انرژی لازم برای ورزش کردن می‌دهد. سینه مرغ و ماهی نیز منابع خوبی برای پروتئین هستند. برای جلوگیری از مصرف چربی اضافه، گوشت را به جای سرخ کردن، کبابی یا بخارپز کنید. علاوه براین می‌توانید از پروتئین گیاهی مانند لوبیا، آجیل و حبوبات نیز استفاده کنید.
۳ فنجان شیر یا سرشیر
کودکان باید شیر زیاد مصرف کنند اما مردان بزرگسال نباید روزانه بیش از سه فنجان شیر مصرف کنند. همین میزان برای دریافت کلسیم و ویتامین D لازم برای جلوگیری از پوکی استخوان کافی است. از طرفی، مردان کمتر از زنان به کلسیم نیاز دارند و مصرف زیاد آن می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش دهد. یک تکه پنیر معادل دو فنجان شیر است پس از خوردن آن اجتناب کنید.
اگر می‌خواهید از رستوران غذا سفارش دهید، به جای غذاهای سرخ شده، غذاهای آبپز را انتخاب کنید. اگر هوس پیتزا کرده‌اید، مطمئن شوید که یک لایه نازک نان داشته باشد. بهتر است با سوپ یا سالاد شروع کنید تا از غذای اصلی کمتر مصرف کنید.