به راحتی ران و باسن خود را با دویدن به عقب لاغر کنید
اندامی زیبا داشته باشید
اگر می خواهید ران ، باسن را لاغر کنید باید آهسته به سمت عقب بدوید این بهترین ورزش برای لاغر کردن ران و باسن است. زمانیکه به عقب میدویم،این کار معکوس و یکپارچه سازی با سیستم عامل شناخته شده است، در اوایل قرن بیستم چندین ورزشکار، از جمله بوکسور جین تونی و استاد کشتی ویلیام Muldoon و اد شولتز، برای حفظ تناسب اندام خود همیشه یه عقب میدویدند. با این حال، این تکنیک از سال ۱۹۸۰ محبوبیت به دست آورد.
دانشمندان دانشگاه Stellenbosch در آفریقای جنوبی نشان دادند که دوندههایی که به عقب میدوند بین ۱۵ و ۴۵ دقیقه ، سه بار در هفته در طول شش هفته، ۲.۵ درصد کاهش وزن داشتند. دویدن به عقب دارای منافع زیادی است به این دلیل که بدن از روال عادی خود خارج شده و دویدن به شیوه دیگری انجام میگیرد و عضلات پاها، مچ پا و انگشتان پا تمرین متفاوتی انجام میدهند. در این حالت تنفس کشیدن عضلات شکم را قویتر و سالمتر میکند. گردش خون بهبود مییابد، فشار خون در حالت نرمال کنترل میشود. سرعت سوخت و ساز بدن افزایش میابد و همچنین باعث میشود با عرق بیشتر سموم از بدن خارج شود.
در حال دویدن به عقب ۲۰ درصد کالری بیشتر مصرف میشود چون در این حالت نیروی بیشتری صرف میشود بیشترین نیرو بر روی مفاصل انجام میشود ولی در حرکت به جلو نیرو کمتر مصرف میشود . این است که اغلب فیزیوتراپیست این مدل دویدن را برای زانو توصیه میکنند. دویدن عقب برای زنان مفیدتر است، در حال دویدن به عقب، باعث میشود شما فعالتر شوید و بینایی و شنوایی خود را نیز بهبود بخشید، باید به طور مداوم در حالت آماده باش قرار بگیرید در این حالت خیلی باید مراقب باشید و از نظر ایمنی اقدامات احتیاطی را رعایت کنید تا صدمه نبینید اول از کم شروع کنیم تا بتدریج به این مدل دویدن عادت کنید سپس مدت زمانی که گذشت و عادت کردید به تدریج به سرعت خود بیفزایید باید تعادل خود را رعایت کنید تا دچار پیچ خوردگی یا درد اندامها نشوید دویدن به عقب نیاز به تمرکز بیشتر دارد تا با چیزی یا کسی بر خورد نکنید.
فایده دویدن رو به عقب برای سلامت بدن
همه ما دوست داریم تکنیکهای جدید برای سلامت یاد بگیریم و چه بهتر که این تکنیکها به کاهش وزن هم کمک کنند. بنابراین امروز میخواهم چیز جدیدی به شما یاد بدهم. “دویدن به عقب” ورزشی که طرفداران زیادی در دنیا دارد.در این ورزش تنها کاری که لازم است انجام دهید دویدن به عقب است. این ورزش موثر و قوی به پاها و کمر هیچ آسیبی وارد نمیکند و نیم تنه پایین بدن را قویتر و متعادلتر میسازد. این تمرین یک ورزش کاملا هوازی است و نه تنها کالری زیادی میسوزاند بلکه با تمرین دادن گروههای عضلانی به خصوص عضله چهار سر ران یک تمرین کامل است.
اگر تصمیم به دویدن به عقب دارید این موارد را رعایت کنید:
- یک سطح صاف و پهنی را انتخاب کنید که مانعی برای دویدن وجود نداشته باشد
- اگر برای اولین بار است که این ورزش را انجام میدهید ۵۰-۱۰۰ متر و محل بی خطر را انتخاب کنید
- سعی کنید پاها را به عوض جلو به پشت هل دهید.
- اجازه دهید اول نوک پا کامل به زمین قرار گیرد بعد، پاشنه را قرار دهید
- زیاد به پشت نگاه نکنید هر ۶ تا ۸ قدم به پشت نگاه کنید و به تدریج عادت کنید تعدادش را کاهش دهید
- اگر کسی که رو به جلو میدود یا همان راه رفتن کلاسیک انجام میدهد با یک چشمش مراقب شما هم باشد.
فایده دویدن رو به عقب برای سلامت بدن
هر ۱۰۰ قدم به عقب برابر است با ۱۰۰۰ قدم عادی به جلو و هر یک جهش در دویدن به عقب برابر است با ۶ جهش در ورزش دوی عادی به جلو. بنابراین هم کالری زیادی میسوزانید و هم زمان زیادی را از دست نمیدهید.زمانیکه به عقب میدویم،این کار معکوس و یکپارچه سازی با سیستم عامل شناخته شده است، در اوایل قرن بیستم چندین ورزشکار، از جمله بوکسور جین تونی و استاد کشتی ویلیام Muldoon و اد شولتز، برای حفظ تناسب اندام خود همیشه یه عقب میدویدند. با این حال، این تکنیک از سال ۱۹۸۰ محبوبیت به دست آورد.
به زانوها آسیبی نمیرساند و آنها را بازسازی میکند
وقتی به جلو میدوید در واقع یک حرکت را دائم دارید تکرار میکنید و این باعث عدم تعادل و ایجاد مشکلات حاد برای زانوها میشود. دویدن به عقب تاثیر کمتری روی زانوها دارد و تعادل بین گروههای عضلانی مخالف را بیشتر میکند. بنابراین هم راه رفتن شما را بهتر میکند و هم آسیب ها را کاهش میدهد.
برای مغز مفید است
تغییر برنامههای ثابت و روتین ورزش و حرکت دادن ماهیچهها در یک جهت کاملا مخالف باعث میشود مغز متفاوت فکر و عمل کند.
اندام را زیبا میکند
وقتی به عقب راه میروید خود به خود و به طور طبیعی پشتتان را صاف میکنید. این ورزش کمر دردی که در اثر خمیده راه رفتنها ایجاد شده است را کاهش میدهد.
ماهیچههای شکمی را تقویت میکند
پشت صاف و شکم سفت از ویژگیهای دویدن به عقب هستند. وقتی با کمر صاف راه بروید روی ماهیچههای شکم تاثیر بیشتری میگذارد.
جمعآوری و تنظیم: کاویاب