۱۰ روش کاهش وزن در ماه رمضان
شکی نیست که ماه رمضان یک ماه برای تقویت ذهن و روح و بدن می‌باشد ، اما خوردن بیش از حد غذاهای خوشمزه و رفتن به مهمانی‌ها و مهمانی گرفتن‌ها و زیاده روی در خوردن ممکن است منجر به چاقی و اضافه وزن زیاد در بدن شود. متاسفانه ، این بدان معنی است که با وجود پرهیز از خوردن غذا و نوشیدنی‌ها در بخشی از روز ، بسیاری از مردم تمایل دارند که این کمبود را در ساعات بین افطار تا سحر جبران کنند که این باعث اضافه وزن نامناسب در بدن می‌شود. با این حال ، برای لاغر شدن در ماه رمضان ، می‌توانید از دستورالعمل‌های اساسی زیر که برایتان آورده‌ایم استفاده کنید که به حفظ سلامتی و تندرستی بدن شما کمک بسیاری خواهد کرد.
۱- کنترل کالری
بسیاری از مواد غذایی که برای وعده‌های غذایی ماه رمضان استفاده می‌شوند غنی ، چرب و پر از کالری هستند. ما در اینجا می‌گوییم که برای جلوگیری از غرق شدن در ظروف مملو از کالری و تمرکز کردن بر مواد غذایی سالم همراه با فعالیت‌های لازم برای افزایش سوخت و ساز بدن باعث می‌شود کالری اضافی در بدن ما سوخت شود. در ماه رمضان ما تمایل به مصرف غذای بیشتر داریم، اما به یاد داشته باشید، این کار فواید سلامتی به دست آمده در طول روز از روزه گرفتن را از بین می‌برد. به طور سنتی، خوردن غذاهای سبک مانند خرما و سوپ و … بسیار مناسب می‌باشد که به سرعت هم قابل هضم می‌باشند و کالری کمتری دارند و به راحتی قابل سوخت می‌باشند .اما متاسفانه، ما از این سنت پیروی نمی‌کنیم و مشتاق به خوردن وعده‌های غذایی سنگین در افطار هستیم.
۲- کمک به سیستم گوارشی
این روزها برخی از رژیم‌های غذایی مدرن بسیار باب شده است که ضررات ناشی از آن بسیار است. پس چه بهتر که به جای بهره گیری از این گونه رژیم‌ها ، یک ماه رمضان را به عنوان زمانی برای رژیم غذایی و کمک به بهداشت بدن در نظر بگیریم .اما باید بدانیم که چگونه از این یک ماه آنچنان به طرز مناسبی استفاده کنیم که نه تنها با نخوردن غذاهای چرب و مضر به سیستم گوارشی کمک کنیم بلکه از این یک ماه برای از بین بردن اضافه وزن بدن هم استفاده کنیم. فکر می‌کنم که می‌توان از ماه رمضان به عنوان یک زمان بسیار مناسب برای کمک به سیستم گوارش بدن و خوردن غذاهای سالم برای کمک به کاهش وزن و لاغری استفاده کرد .
۳- غذای سحر
هنگامی که بدن ما احساس کمبود غذا می‌کند ، شروع به سوزاندن چربی‌های موجود برای تولید انرژی کرده، در نتیجه به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند. اما باید مراقب بود که این باعث از بین بردن پروتئین‌های بدن برای تولید انرژی نشود. گلوکز باید به طور مناسبی در کبد و عضلات ذخیره شود ، و بعد از این مرحله است که چربی منبع بعدی برای تولید انرژی است. این است که خوردن غذای سالم به هنگام سحر( قبل از سپیده دم ) بسیار ضروری است. بهتر است مواد غذایی تازه، سالم و بی خطر به هنگام سحر مصرف شوند و همچنین خوردن غذاهای سبک مانند جو بسیار پیشنهاد می‌شود.
۴- انجام تمرینات سبک
ثابت شده است که انجام ورزش‌های سبک در حالی که روزه هستیم می‌تواند به از بین بردن مواد سمی ذخیره شده در بدن کمک بسیاری کند. همچنین، هنگامی که ورزش می‌کنیم ، سطح اندورفین آزاد شده از بدن افزایش یافته و ما احساس سبکی و هوشیاری می‌کنیم. انجام تمرینات یوگا قبل از افطار نیز می‌تواند کمک به آرام شدن بدن هم از نظر جسمی و هم از نظر معنوی کند.
۵- خواب کافی داشته باشید
ایجاد توازن میان خوردن وعده‌های غذایی سالم از لحاظ پروتئین و کربوهیدرات و خوردن مواد غذایی تازه، سالم و بی‌خطر در کنار خواب کافی بسیارمهم است. چرا که داشتن خواب مناسب باعث می‌شود در طول روز احساس خستگی نکنید. اما در مقابل خوردن غذاهای سنگین و چرب باعث می‌شود که احساس سنگینی پیدا کنید و نتوانید به راحتی بخوابید و کمبود خواب خود یکی از علل ایجاد اضافه وزن می‌باشد.
۶- بستن قرارداد با خود
ماه رمضان یک فرصت بسیار عالی برای از بین بردن اضافی‌های بدن و کمک به سیستم سوخت و ساز بدن می‌باشد.پس از این ماه نه تنها برای بهره گیری از معنویات بلکه از جنبه‌ای دیگر برای کاهش وزن خود استفاده کنیم و در ذهن خود تجسم کنیم که یکی از اهداف ما از روزه گرفتن از بین بردن چربی‌های اضافی بدنمان می‌باشد و به جای آنکه با سفره‌ای رنگارنگ از انواع غذاها به هنگام افطار به سلامت بدن خود آسیب برسانیم این قرارداد را با خود ببندیم که ماه رمضان زمان کم کردن وزن می‌باشد و هیچگاه این قضیه را فراموش نکنیم.
۷- اجتناب از خوردن غذا در شب
در حالی که ماه مبارک رمضان زمان مناسبی برای گردهمایی های اجتماعی ودور هم جمع شدن های سرگرم کننده است، از این زمان می‌توان برای غذا خوردن در شب و یا گاهی اوقات در نیمه شب استفاده کرد که این بسیار بد می‌باشد چرا که قبل از سحر احساس سیری پیدا می‌کنیم و با معده‌ای پر زودتر به رختخواب می‌رویم و این باعث می‌شود متابولیسم بدن به خوبی انجام نشود و احساس تنبلی داشته باشیم و در طول روز نتوانیم حرکتی کنیم و این به اضافه وزن منجر می‌شود.
۸- تهیه لیست مواد غذایی
اگر شما مسئول آماده سازی غذا برای افطار و سحر در منزل هستید ، بهتر است یک لیست از اینکه چه مواد غذایی در این ماه نیاز دارید را تهیه کنید و سعی کنید در نهایت مواد غذایی تازه و سالم از جمله انواع سبزیجات، گوشت بدون چربی و میوه را تهیه کرده و از چربی‌ها و شیرینی‌ها به دور باشید.
۹- دنبال کردن این هدف با دوستان
اگر شما به از دست دادن وزن و لاغری در ماه مبارک رمضان بسیار مصمم هستید، می‌توانید این هدف را با دوستان و آشنایان و دیگران به اشتراک بگذارید تا نه تنها برای رسیدن به این هدف انگیزه‌ای بیشتر پیدا کنید بلکه برای ماندن در این مسیر و حفظ آن به خود کمک بیشتری کنید و حداقل اینکه چون کار به صورت گروهی است به راحتی نتوانید آن را پشت گوش بیاندازید.
۱۰- نظارت داشتن بر وزن هر چند روز یکبار
اگر روزه گرفتن به درستی انجام شود ، روزه می‌تواند بلیطی برای سلامت بدن و سلامت روان باشد. داشتن یک طرح مناسب برای نظارت روی مصرف مواد غذایی و آنچه که می‌خوریم ، باعث ایجاد انگیزه در کمک به کاهش وزن و جلوگیری از اضافه وزن‌های نامناسب خواهد شد. بدون برنامه ریزی ، ممکن است شما در این ماه غرق در اهداف معنوی شده و از تمرکز بر روی وزن غافل شوید . ترفند این است که از این ماه برای یاد گیری به سالم غذا خوردن و حفظ نظم و انضباط در طول دوره روزه داری استفاده کنیم .
دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید
وقتی آنچه را که بعد از افطار می‌خورید را بنویسید شاید از دیدن آنچه خورده‌اید تعجب کنید. این رمضان برای خود چنین دفترچه‌ای را تهیه کنید تا حواستان به آنچه می‌خورید باشد و بتوانید مقدار آن را مدیریت کنید. بسیار مهم است که هر شب به اندازه درستی کالری بگیرید. بر اساس وزنی که دارید ابتدا مشخص کنید که چه مقدار وزن باید کم کنید سپس کار را شروع کنید.
غذای سالم بخورید
روزه خود را با غذایی سالم باز کنید. وقتی گرسنه‌اید به راحتی می‌توانید به دام هوس‌های غذایی و غذاهای سرخ کرده و پرچرب بیفتید. این غذاهای بد مخصوصا زمانی که بیش از حد خورده شوند باعث افزایش وزن‌تان می‌شوند. روزه خود را با غذاهایی باز کنید که فیبر و پروتئین بالایی دارند. این کار کمک می‌کند قند خونتان را ثابت نگه دارید، گرسنگی را رفع کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
تشنگی خود را رفع کنید
بدن بدون غذا بیشتر از بی آبی می‌تواند دوام بیاورد. سعی کنید از افطار تا سحر به اندازه کافی آب بنوشید تا برای زمانی که روزه می‌گیرید بدن به اندازه کافی آب داشته باشد. بعد از افطار در کنار خود یک بطری آب قرار دهید، برای خود یک هدف تعیین کنید و سعی کنید به همان اندازه آب بنوشید. تامین آب بدن به کاهش وزن کمک می کند، و راحت‌تر هم می‌توانید روزه بگیرید.
ورزش کنید
ورزش، وعده‌های کوچک، خوردن غذاهای سالم همه این‌ها با هم نسخه کاهش وزن در ماه رمضان را تشکیل می‌دهند. فراموش نکنید ورزش برای داشتن کاهش وزن با ثبات لازم است، پس سعی کنید بعد از افطار ورزش کنید. یکی از بهترین ورزش‌هایی که می‌توانید انجام دهید پیاده روی است. پیاده روی حتی کمک می‌کند غذایتان راحت‌تر هضم شود و بعد از وعده افطار احساس سنگینی نکنید.
گیاهان و ادویه جاتی که در ماه رمضان به کاهش وزن کمک می‌کنند
می‌توانید با اضافه کردن این گیاهان و ادویه جات به وعده‌های خود در ماه رمضان به بدن برای کاهش بیشتر وزن کمک کنید.
زردچوبه:
این ادویه را هندی‌ها زیاد در غذاهایشان استفاده می‌کنند، زردچوبه نشان داده که می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند، التهاب یکی از دلایل چاقی و کندی کاهش وزن است
دارچین:
هر چقدر دوست دارید می‌توانید از دارچین استفاده کنید، دارچین کمک می‌کند قند خون و انسلین کنترل شود، که در نتیجه از ابتلا به دیابت جلوگیری می‌کند.
پودر فلفل:
ماده‌ای به نام دی هیدروکپسیات در فلفل وجود دارد که مشخص شده اگر روزانه سه مرتبه استفاده شود می‌تواند توانایی چربی سوزی بدن را بالا ببرد.
زنجبیل:
زنجبیل تازه یا به صورت پودر شده می‌تواند اشتها را کاهش دهد و از پرخوری جلوگیری کند.
فلفل سیاه:
ماده‌ای که در فلفل سیاه وجود دارد و به آن طعم تندش را میدهد، پی پرین نام دارد. مشخص شده است که پی پرین به بدن از طریق گرمازایی کمک می‌کند تا بیشتر کالری بسوزاند. پی پرین همچنین به بدن کمک می‌کند که از مواد مغذی بهتر استفاده کند.
گشنیز:
یکی از سبزیجاتی که می‌توانید برای کاهش وزن استفاده کنید گشنیز است. گشنیز عملکرد سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد و می‌تواند در کاهش وزن کمک‌تان کند.
زیره سبز:
زیره سبز زمانی که با دیگر ادویه جات ترکیب می‌شود می‌تواند روی روند کاهش وزن‌تان کمک کند.
قند مصنوعی را از رژیم غذایی خود حذف کنید!
حذف قندهای مصنوعی از رژیم غذایی امری دشوار اما شدنی است. در واقع شما با مصرف بیش از اندازه قندهای مصنوعی علاوه بر آن که از لاغری دور می‌شوید، زمینه را برای ایجاد انواع بیماری‌هایی مانند کبد چرب، دیابت، درد مفاصل، سکته قلبی و… ایجاد می‌کنید.
سعی کنید به جای قند مصنوعی از نمونه‌های طبیعی آن استفاده کنید. به طور مثال به جای مصرف قند در کنار چای و سایر نوشیدنی‌ها از کشمش کمک بگیرید. به جای نوشیدن آبمیوه‌های غیر طبیعی، آبمیوه طبیعی میل کنید.
جالب است بدانید که مواد قندی علاوه بر آنکه خود چاق کننده می‌باشند، منجر به افزایش اشتها نیز می‌شوند و دائما افراد احساس گرسنگی خواهند داشت. با این تفاسیر یکی از اصلی‌ترین گام‌های رژیم غذایی در ماه رمضان برای لاغری، حذف یا به حداقل رساندن مواد قندی است.
معجون‌های لاغری میل کنید
ممکن است با خواندن تیتر به فکر داروها و نوشیدنی‌های لاغری بیفتید اما باید بگوییم معجون‌های لاغری طبیعی زیادی وجود دارند که نوشیدن آن‌ها در طولانی مدت، تاثیر شگفت انگیزی در لاغری شما خواهند داشت.
معجون لاغری در ماه رمضان، علاوه بر لاغری، انرژی شما را ذخیره می‌کند و به سبب آن کمتر حس گرسنگی به سراغتان خواهد آمد. برخی از معجون‌های لاغری شامل موارد زیر هستند:
- معجون لاغری زنجبیل و لیمو ترش
- معجون لاغری گریپ فروت و خیار
- معجون لاغری کرفس و لیمو
- معجون لاغری تمشک
- معجون لاغری لیمو ترش و فلفل سیاه
از یک پزشک متخصص تغذیه کمک بگیرید
بدون شک یکی از بهترین راهکارهای لاغری در ماه رمضان، کمک گرفتن از یک پزشک متخصص است. پزشکان با توجه به میزان چاقی، شرایط و بیماری‌های افراد، بهترین و مناسب‌ترین برنامه غذایی را برای آنان خواهند نوشت. متخصص تغذیه تمامی جوانب را در نظر می‌گیرد و اطمینان می‌یابد که با اجرای یک رژیم غذایی هیچ خطری شما را تهدید نمی‌کند.
با این تفاسیر پیشنهاد می‌شود قبل از هر اقدامی برای اجرای رژیم غذایی در ماه رمضان، با پزشک خود مشورت کنید.