ورزش‌هایی که به کاهش درد آرتروز کمک می‌کنند
بیماران آرتروزی این ورزش‌ها را انجام دهند
طب سنتی معتقد است وقتی دچار درد و بیماری می‌شوید باید استراحت کنید اما در مورد آرتروز تحقیقات نشان داده است که فعالیت فیزیکی به کاهش درد و همچنین سفتی و تورم مفاصل کمک می‌کند. به طور کلی انتخاب فعالیت فیزیکی مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. ۵ نمونه از بهترین ورزش‌هایی که به کاهش درد آرتروز کمک می‌کنند، عبارتند از:
ورزش در آب
شنا و ایروبیک در آب دو نمونه از بهترین ورزش‌های آبی هستند که به کاهش درد آرتروز کمک می‌کنند. آب گرم موجب سهولت در حرکت می‌شود و اجازه می‌دهند بر طیف وسیعی از حرکت‌های آهسته، کنترل شده و ایمن خود تمرکز داشته باشید. مقاومتی که آب ایجاد می‌کند برای ساخت عضلات عالی است.
تای‌چی (Tai Chi)
تای‌چی شامل مجموعه حرکت‌های آهسته و کنترل شده است. این ورزش ملایم فشار اندکی بر روی مفاصل اصلی مانند زانو و مچ پا وارد می‌کند و با افزایش جذب مایه سینوویال (synovial) در غضروف مفصلی حرکت را آسانتر می‌کند. انجام منظم ورزش تای‌چی خستگی و درد مفاصل را کاهش می‌دهد و به ایجاد تعادل بدنی کمک می‌کند.
یوگا
یوگا یک ورزش ایده‌آل برای بیماران آرتروزی است به خصوص که به بهبود علائم فیزیکی و همچنین روانی این بیماری کمک می‌کند. انجام منظم یوگا درد آرتروز را کاهش می‌دهد، انعطاف مفاصل را بهبود می‌بخشد، و تنش و استرس را نیز کاهش می‌دهد. آیا نگران عدم انعطاف‌پذیری مفاصل خود هستید؟ نگران نباشید. بسیاری از حرکت‌های یوگا این مشکل را برطرف می‌کنند و برای هر کسی در هر میزانی از توانایی قابل انجام است.
پیاده‌روی
پیاده‌روی یکی از بهترین فعالیت‌هایی است که می‌توانید بدون اعمال فشار بر مفاصل انجام دهید. وقتی در حال پیاده روی مسافتی هستید، با رفتن مسافت‌های دورتر و سرعت بیشتر و رفتن سربالایی برای خود چالش ایجاد کنید. باید توجه داشته باشید که این حرکت‌های چالشی به مفاصل فشار می‌آورند بنابراین سعی کنید به تدریج آنها را اعمال کنید. یکی از فواید پیاده‌روی این است که ذهن شما را پاک می‌کند. علاوه بر آن جنبه اجتماعی نیز دارد و می‌توانید دیگران را نیز برای همراه شدن با خودتان دعوت کنید.
دوچرخه‌سواری
بسیاری از فعالیت‌های سخت و شدید برای مفاصل مضر هستند اما مهم است که بیماران مبتلا به درد آرتروز هر هفته فعالیت‌هایی برای پمپاژ بهتر قلب انجام دهند. دوچرخه‌سواری یک ورزش قلبی عروقی فوق‌العاده است زیرا می‌تواند با شدت بالا انجام شود بدون آنکه بر مفاصل فشاری وارد شود (کاهش احتمال مرگ با دوچرخه سواری).