هنگامی که چربی‌های بدن تا حد قابل قبولی سوخت و کار به آن ۵ کیلوگرم آخر رسید، تنها کاری که باید انجام دهید، ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی‌تان برای کاهش وزن است که اصلا به نظرتان نخواهد رسید. این ۱۰ تکنیک آسان برای برای کاهش وزن را انجام دهید و در زمان بسیار کوتاهی به اندام مطلوب خود خواهید رسید. این روش‌های امتحان شده، چربی‌های شما را به سرعت آب خواهند کرد.
۱۰ راه برای کاهش وزن ۵ کیلویی
۱- همراه غذایتان سالاد بخورید
با کم کردن روزانه ۱۰۰ کالری از رژیم غذایی، خواهید توانست در طول یک سال ۵ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید و ساده‌ترین راه برای انجام این کار، اضافه کردن یک ظرف سالاد تازه به وعده‌های غذایی‌تان است. یک سالاد که با دو فنجان کاهوی تازه یا سبزی، دو فنجان سبزیجات آبدار مثل خیار و گوجه و دو فنجان سس رژیمی، کمی بیش از ۱۰۰ کالری به بدن شما می‌رساند. این مقدار برای یک پرس سیب زمینی سرخ کرده متوسط ، معمولا ۳۵۰ کالری می‌باشد.
بنابراین، اگر عادت به خوردن سیب زمینی سرخ کرده دارید، سیب زمینی سرخ کرده را تنها در ۳ وعده غذایی‌تان در تمام طول هفته با سالاد جایگزین کنید تا در هفته ۷۵۰ کالری بسوزانید که تقریبا همان مقدار ۱۰۰ کالری در روز می‌باشد.
۲- نوشابه را به طور کامل کنار بگذارید
زمان آن رسیده که نوشابه را کنار بگذارید. هر ۱۲ اونس نوشابه حاوی ۱۵۰ کالری است. بنابراین حذف یک نوشابه در روز از رژیم غذایی شما ۱۰۵۰ کالری در هفته، برای شما صرفه جویی خواهد کرد. و اگر فکر می‌کنید که نوشیدن نوشابه‌های بدون کالری در کاهش وزن تاثیر گذار است، سخت در اشتباهید. طبق یک مطالعه منتشر شده در مجله زیست شناسی و پزشکی ییل، افرادی که به طور منظم نوشیدنی‌های رژیمی مصرف می‌کنند، در واقع دارند وزن خود را افزایش می‌دهند. به عنوان یک جایگزین خوب، چای سرد بنوشید، اما از چای‌های سرد موجود در سوپرمارکت‌ها اجتناب کنید. این نوع نوشیدنی‌ها دقیقا به اندازه نوشابه پر کالری می‌باشند. در عوض، اگر برای خود چای قرمز دم کنید (و هیچ شیرین کننده‌ای اضافه نکنید) و آن را خنک کنید، هر شیشه دوازده اونسی تنها سه کالری به رژیم غذایی شما اضافه خواهد کرد.
۳- قانون ۸۰-۲۰ را یاد گرفته و اجرا کنید
مغز شما حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا با معده‌تان هماهنگ شود تا شما متوجه شوید سیر شده‌اید. به همین دلیل، این که شما بیشتر از کالری‌هایی که نیاز دارید بخورید، بسیار ممکن است. یک راه خوب برای جلوگیری از این پدیده این است که تا ۸۰ درصد از آنچه که به طور معمول می‌خورید، بخورید و سپس خوردن را متوقف کنید. ۲۰ دقیقه بعد دوباره ببینید آیا هنوز هم گرسنه هستید؟ اگر چنین بود، به خوردن ادامه دهید. به احتمال زیاد این گونه نخواهد بود و شما به همین سادگی می‌توانید ۲۰ درصد از مصرف کالری‌تان کم کنید. اگر شما یک رژیم غذایی پر کالری دارید، به همین سادگی ۵۰۰ کالری از رژیم غذایی‌تان کم کرده‌اید.
۴- هر شب حداقل ۷ ساعت بخوابید
بی خوابی در شب باعث می‌شود شکم شما تا دو برابر حجم معمولش باد کند. علاوه بر این اگر شما شب نخوابید، احتمال اینکه در روز بعد غذای بیشتری بخورید بالاست. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در مجله اروپایی تغذیه بالینی، افرادی که شبانه پنج و نیم ساعت یا کمتر می خوابند، هر روز ۳۰۰ کالری بیشتر مصرف می کنند تا افرادی که هفت ساعت یا بیشتر خواب شبانه دریافت می کنند. علاوه بر این، کمبود خواب باعث می شود سطوح کورتیزول در بدن شما افزایش یابد. اگر نمی دانید، کورتیزول هورمونی است که بدن شما برای ذخیره چربی استفاده می کند.
۵- وزنه بلند کنید!
هر کیلو عضله‌ای که می‌سازید، حدود ۶ کالری در ساعت انرژی مصرف می‌کند. بنابراین اگر شما فقط ۲/۵ کیلو عضله به بدن خود اضافه کنید، بدون انجام هیچ کار اضافه‌ای، روزانه ۷۰۰ کالری اضافی سوزانده‌اید.
۶- تمرینات HIIIT انجام دهید
اگر بلند کردن وزنه، ورزش مناسب شما نیست، همیشه می‌توانید تمرین فاصله‌ای با شدت زیاد یا HIIT را به جای آن انجام دهید. تمرین HIIT به صورت شروع و توقف و شروع و توقف است. به عنوان مثال، می‌توانید دو دقیقه بدوید و یک دقیقه راه بروید و دوباره دو دقیقه بدوید و…
هدف از این کار این است که ۸۰ تا ۹۰ درصد انرژی خود را بدون دادن زمان بهبود کامل به بدن‌تان، مصرف کنید. این روش میزان ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد، متابولیسم شما را به سطح بالاتری می‌برد و بهتر از هر روش دیگری، کالری می‌سوزاند. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در مجله چاقی، این ورزش در لاغر کردن شکم نسبت به سایر ورزش‌ها موثرتر است.
۷- اگر زمستان است، به اسکی بروید
دو ساعت اسکی، ۹۸۴ کالری می‌سوزاند. این مقدار، از یک دوی شش مایلی بیشتر است! با توجه به اینکه یک جلسه عادی اسکی، حدود شش تا هشت ساعت طول می‌کشد، شما می‌توانید هزاران کالری بسوزانید و همزمان از صرف زمانتان لذت ببرید. بنابراین حتی اگر خیلی زیاد برف نیامده بود، چند راند اسکی کنید. این روزها، تقریبا هر مرکز اسکی در جهان به تجهیزات برف ساز مجهز است، بنابراین شما هیچ بهانه‌ای برای اسکی نکردن، ندارید. و به یاد داشته باشید اگر یک روز امکان انجام تمرین نداشتید، به سادگی می‌توانید تنها با تحرک ، متابولیسم‌تان را فعال نگه دارید. در واقع، این، بهترین راه برای افزایش متابولیسم روزانه شما است.
۸- قهوه‌تان را سیاه بنوشید
درباره قهوه صبحانه‌تان فکر کنید. آیا شما آن را با شیر و شکر میل می‌کنید؟ اگر چنین است، تنها با میل کردن این یک نوشیدنی ۱۰۰ کالری انرژی وارد بدن خود کرده‌اید. اما با مصرف قهوه سیاه، دوز روزانه کافئین خود را مصرف می‌کنید و تنها ۵ کالری وارد بدن خود می‌کنید. طبیعتا قهوه سیاه تلخ است، اما برای این مشکل یک راه حل آسان وجود دارد به قهوه‌تان کمی دارچین اضافه کنید. دارچین نه تنها خوشمزه است، بلکه در هر مطالعه‌ای که اخیرا درباره مراقبت از بیماران دیابتی انجام شده است، مصرف روزانه تقریبا نیم قاشق چای‌خوری دارچین می‌تواند میزان قند خون و کلسترول LDL شما را (که نوع “بد” کلسترول است.) تعدیل سازد.
۹- حرارت بدن تان را بالا ببرید
طبق تحقیقات منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی، افرادی که کپسایسین مصرف می‌کنند (ماده شیمیایی که باعث تندی فلفل می‌شود) در وعده غذایی بعدی شان، ۲۰۰ کالری انرژی کمتری مصرف می‌کنند. علاوه بر این، برخی کارشناسان می‌گویند غذاهای تند می‌توانند متابولیسم بدن شما را افزایش دهند و باعث کاهش وزن بیشتر شما شوند، اما برخی دیگر ادعا می‌کنند که شواهد کافی برای حمایت از این قضیه وجود ندارد. در هر صورت، اضافه کردن کمی فلفل قرمز به وعده غذایی بعدی شما قطعا ضرری ندارد، مگر اینکه شما نسبت به ادویه آلرژی داشته باشید.
۱۰- رابطه جنسی داشته باشید
آیا می‌دانستید رابطه جنسی یک نوع تمرین ورزشی است؟ جدی می‌گوییم! طبق تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه مونترآل، در هر دفعه مقاربه ، ۷۰ الی ۱۰۰ کالری انرژی می‌سوزانید. به عبارت دیگر، داشتن رابطه جنسی بیشتر می‌تواند به طور مستقیم باعث تناسب اندام شما شود. مقدار متوسط هر بار مقاربه با احتساب پیش نوازی، حدود ۲۵ دقیقه می‌باشد.
جمع‌آوری و تنظیم: کاویاب