با نحوه تقویت عضلات ناحیه چشم در لیفتینگ آشنا شوید

مراقب چشم‌هایتان باشید

از بین بردن تورفتگی گونه های گود

این نرمش را تا آنجا که امکان دارد آهسته انجام دهید. ۱دقیقه

هنگامی که دهان به طرف راست کشیده می شود کشش روی عضله گونه چپ است ووقتی دهان به طرف چپ کشیده شود عضله گونه راست کشش می یابد. آرواره با دهان حرکت خواهد کرد. نیازی به قفل کردن دندان ها یا حتی بستن کامل آنها نیست. کمی دهان خود را ببندید. لبها را جمع کنید. دهان جمع شده را تا آنجایی که امکان دارد به طرف راست بکشید. گونه چپ را محکم روی دندان های آسیا بکشید و پوست گونه چپ را آهسته روی دندان ها به طرف راست بکشید، با این حرکت، دهان خود را به حالت مکیدن درآورید. دهان خود را استراحت دهید. سپس لبها و دهان را جمع کنید و به طرف چپ بکشید و همان کاری را که روی گونه چپ انجام دادید تکرار کنید. برای هر طرف سه بار این حرکت را تکرار کنید.

سفت کردن پلکهای شل ۱دقیقه

چهار انگشت هر دست را به روی پلکهایتان قرار دهید.

انگشتانتان را محکم روی قسمت پایین کناره ابرو یعنی درست بر گوشه استخوان قرار دهید. سعی کنید پلکهایتان را ببندید ولی با بالا بردن ابروها توسط هرچهار انگشت از بسته شدن پلکها جلوگیری کنید. هنگام بالا بردن ابروها، گوشه بیرونی را محکم بالا بکشید. این حرکت علاوه بر پلکها، عضله های گوشه چشم را نیز نرمش می دهد.

در این حالت باید چشمهایتان به گونه ای باشد که انگار دزدانه نگاه می کنید. سعی کنید چشمهایتان را ببندید و در عین حال مقاومت کنید و تا شش بشمارید. استراحت کنید. دستهایتان را پایین بیاورید. این نرمش را شش مرتبه تکرار کنید.

تقویت عضلات و چشم

نرم کردن و تقویت عضلات پلک‌ها: ۱دقیقه

چشم‌ها و ابروها و شقیقه‌ها را با مقدار زیادی کرم بپوشانید. انگشت سبابه هر دست را روی گوشه بیرونی هر چشم قرار دهید. انگشت وسط را زیر ابرو و حدود دو سانتی متر از گوشه بیرونی به طرف داخل روی بلندترین نقطه قوس ابرو قرار دهید.

همانطور که پوست و عضله زیر آن را به طرف شقیقه می کشید، انگشتانتان را محکم فشار داده و همانجا نگاه دارید. پوست را رو به بالا بکشید تا چشمهایتان کشیده به نظر آید. همانطور که پوست را با فشار بالا می کشید چشمها را شش مرتبه باز و بسته کنید. هنگام بستن چشمها، آنها را محکم ببندید. کشش سخت عضله ها را زیر انگشتانتان احساس خواهید کرد. ولی سعی کنید نگذارید پوستتان از زیر انگشتانتان بلغزد، البته چون پوستتان را کرم مالیده اید هر دفعه که چشمانتان را محکم می بندید انگشت سبابه در واقع کمی لیز می خورد. پس از شش بار باز و بسته کردن چشم استراحت کنید و انگشتان خود را پایین بیاورید. بعد از آنکه یکی دو لحظه استراحت کردید، این نرمش را تکرار کرده و دوباره شش مرتبه چشمان خود را باز و بسته کنید. همین حرکت را تکرار کنید و بیست و چهار دفعه چشم خود را ببندید و باز کنید.

از بین بردن خطوط گوشه و زیر چشم ۱دقیقه

عضله های کنار چشم به تخم چشم بسیار نزدیک هستند. بنابراین هنگام انجام این نرمش انگشتان خود را فقط در گوشه های بیرونی چشم قرار دهید. انگشتتان را روی پلک نگذارید و پلک ها را نکشید. زیرا فشار روی پوست این منطقه ممکن است کمی آن را به عقب بکشد.

انگشت سبابه یا وسط و یا هردو انگشت دو دست را روی گوشه بیرونی چشمها قرار دهید. به تدریج سعی کنید چشمهایتان را محکم ببندید. با فشار محکم اما به آرامی با انگشتانتان از بسته شدن چشمها جلوگیری کنید. همانطور که پلکها بسته و به طرف بینی کشیده می شوند انگشت خود را آهسته به طرف گوشتان بیاورید. تا پنج بشمارید. استراحت کنید و دستهایتان را پایین بیاورید. این حرکت را شش مرتبه تکرار کنید.

کشیدن و سفت کردن تمام عضلات دور چشم ۱دقیقه

صورت و پیشانی خود را به فراوانی کرم بمالید و برای نرمش از هردو دست استفاده کنید. دو دست را طوری قرار دهید که نوک انگشتان تقریبا در وسط پیشانی و در موازات خط مو و ابروها قرار گیرند. کف دستتان باید زیر چشمها و درست مقابل استخوان گونه دو طرف صورت قرار گیرد.

در عین حال که برآمدگی کف دستتان به آرامی استخوان گونه را فشار می دهد و پوست بالای گونه را به حرکت درمی آورد با حرکتی نرم و آهسته انگشتان خود را به بیرون و بالا بکشید. این حرکت باید نرم و آرام باشد و شش مرتبه تکرار شود.

حالت دادن لب ها ۱دقیقه

این نرمش که در سه قسمت می باشد لبها را توپر و سفت خواهد کرد و خط لب را به حالت اول باز خواهد گرداند. عضلات اطراف دهان و بینی را نیز محکم می کند.

اولین قسمت این نرمش برای انعطاف پذیری لبها و عضله های اطراف دهان و بینی است. به طور عادی نفس بکشید و صدای آه، او، ای را درآورید.

این نرمش از تشکیل خطوط کوچک عمودی بر روی لب بالایی جلوگیری می کند. همچنین فرورفتگی بین بینی و لب بالا را صاف می کند. نوک انگشت سبابه را روی شکاف وسط لب بالا قرار دهید. سطح انگشت را باید درست بالای خط لب محکم نگاه دارید.

انگشت وسط همان دست را گوشه یک طرف دهان و شست را در گوشه دیگر قرار دهید. با حرکتی محکم شست و انگشت وسط را به طرف هم بکشید. شست و انگشت وسط باید به انگشت سبابه که روی شکاف لب بالا قرار دارد برسد. می توانید دهان خود را کمی باز نگه دارید تا به لب پایین خود فشار نیاورید. این حرکت را شش مرتبه تکرار کنید.

نرمش آخر مخصوص لبی است که چروک دارد. لب را با مقدار زیادی کرم بپوشانید و هنگام صاف کردن چروکیدگی ها فشار محکمی به روی آن آورید. کمی بخندید تا لب بالایی بر روی دندان ها کشیده شود. این تمرین را پنج مرتبه تکرار کنید.

تقویت عضلات و دهان

ازبین بردن خطوط کنار دهان و بالا بردن گوشه های افتاده دهان

در این نرمش آرواره ها باید کاملا باز باشند و عضله کنار دهان باید جمع و سفت شود و طوری حالت بگیرد که گوشه های افتاده دهان و چروک های آن ناحیه را از بین ببرد.

دهان خود را باز کرده و لبهایتان را تا آنجا که امکان دارد ازهم باز نگه دارید. لبها را روی دندان های بالا و پایین بکشید. ولی آرواره ها را نبندید. اگر باز نگه داشتن آرواره تان در این حالت مشکل است، دستتان را زیر چانه برده و آرواره پایینی را باز نگه دارید. بعد از چند مرتبه تمرین، دهان و عضلات آرواره قوی تر خواهند شد.

لبهایتان را به اندازه ای جمع کنید که فقط سوراخ کوچکی باقی بماند و بتوانید انگشت کوچک را داخل دهانتان کنید. در حالی که لبها را به آن حالت در می آورید، عضله های لب را سفت کنید و در ذهن خود تا پانزده بشمارید. لبهای خود را محکم به حالت سوت زدن نگه دارید و تا پنج بشمارید. سه مرتبه این کار را تکرار کنید.

تقویت عضلات

ازبین بردن غبغب ۲دقیقه

این نرمش در پنج قسمت انجام می شود:

۱- سر خود را آنقدر به عقب خم کنید تا روی پشتتان قرار گیرد. عضلات جلوی گردن خود را منقبض کنید. سعی کنید آنها را سفت و محکم کنید.

دندانهایتان را محکم بهم قفل کنید. آرواره های خود را آنقدر محکم ببندید تا رگهای گردن بیرون بزند. آرواره خود را پنج مرتبه باز و بسته کنید.

۲- سر خود را همچنان عقب نگه دارید آرواره هایتان را ببندید. دندانهایتان را روی هم نگاه دارید. درحالی که عضلات گردنتان هنوز سفت است سر خود را به حالت معمولی باز گردانید. سرتان را به عقب فشار دهید. همانطور که سرتان را بالا می آورید چانه خود را پایین نگه دارید.

۳- گردن را رو به عقب و چانه را رو به پایین نگه دارید. سرتان را چهار مرتبه به سمت چپ و چهار مرتبه به سمت راست ببرید و استراحت کنید و عضله های گردن را آزاد نگه دارید. این تمرین را چهار مرتبه تکرار کنید به این ترتیب شما عضلات منقبض شده گردن را شانزده مرتبه به چپ و شانزده مرتبه به راست می برید.

۴- سرتان را به عقب ببرید_ عضلاتتان را منقبض کنید. با شست و انگشت سبابه عضلات سفت شده چانه خود را نیشگون بگیرید. این حرکت را ادامه بدهید تا آن قطعه چربی گرم و پوستتان ق