سیر باشید و لاغر شوید
مواد غذائي خوشمزهاي كه به شما براي لاغر شدن كمك ميكنند
برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان میپرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیهها را جدی بگیرید تا به هدف خود برسید. مهمترین نکته این است که گرسنه ماندن و هله هوله خوردن منجر به چاقی شما میشود پس سلاح مخفی شما برای کاهش وزن اولین وعده غذائی یعنی صبحانهای غنی از پروتئین و فیبر است.مواد غذائی شامل پروتئین( مثل تخم مرغ) و فیبر (مثل نان گندم کامل) تا نیمی از روز شما را سیر و سرزنده نگه میدارد و کمترسراغ هله هولهها میروید. اگر تخم مرغ دوست ندارید، میتوانید از جو پخته شده با گردو و یا کمی کره بادام زمینی و یک تکه نان گندم کامل میل کنید.
یادتان نرود که اگر بدن شما در روز، خصوصا صبحها مقدار کافی پروتئین دریافت نکند، بیشتر به سمت مواد غذائی پرکالری و پرچربی میرود و این مواد غذائی مستقیما باعث افزایش چربی دور کمر شما میشود. حالا مواد غذائی خوشمزهای که به شما برای لاغر شدن کمک میکنند را معرفی میکنیم:
- اول از همه ماست، بله ماست غنی از کلسیم است. مطالعات نشان داده که کلسیم مانع از جذب چربی از روده کوچک میشود.
- صبحانه خود را با میل کردن تخم مرغ تبدیل به یک وعده غذائی مقوی و چربی سوز کنید.
- پسته شامل چربیهای خوب اشباع نشده پروتئین و فیبر است که گرسنگی شما را کاهش میدهند.
- گریپ فروت: تمام مطالعات نشان میدهد که خوردن نصف گریپ فروت قبل از هر وعده غذائی باعث کاهش وزن میشود.
- آووکادو: این میوه خوشمزه سبز بهشتی باعث کاهش سایز دور کمر شما میشود.
- قارچ: اگر دنبال راهی آسان برای کاهش کالری دریافتی روزانه خود هستید، قارچ را جایگزین گوشت کنید. با این کار به راحتی چربی اشباع شده که باعث چاقی دور کمر شما میشود راحذف کردهاید.
- روغن زیتون: این ماده غذائی شامل اولئیک اسید است که گرسنگی شما را کاهش میدهد.
- گندم کامل: همه ما آرزوی شکمی صاف و بدون چربی داریم، پس برای رسیدن به این هدف، به جای نان سفید، نان گندم کامل، همچنین ماکارونی گندم کامل، جو و برنج قهوه۲ای میل کنید.
- فلفل قرمز: فلفل حاوی کاپسیاسین است که باعث کاهش اشتها و گرسنگی در طی روز میشود.
- باقالی: این ماده غذائی حاوی فلاونوئیدها و پروتئین است. مطالعات نشان داده این قلب سبز کوچک، مانع تجمع چربی در ناحیه شکم میشود.
- برنج با سبزیجات:با اضافه کردن سبزیجاتی مثل براکلی، هویج، کلم به برنج کالری کمتری دریافت میکنید زیرا برنج کمتری میل میکنید، همچنین با وجود سبزیجات در برنج معده با سرعت کمتری خالی میشود و مدت بیشتری سیر میمانید.