برای لاغر شدن نباید چربی را به طور کلی از رژیم غذایی خود حذف کنید، بلکه باید غذاهای سالمی را انتخاب کنید که اشتهای شما را کم کرده و متابولیسم را افزایش دهد. ما در این مطلب به ارائه ۹ توصیه برای کم کردن وزن می‌پردازیم که با پیروی از آنها می‌توانید بدون گرسنه شدن و به طور سالم وزن کم کنید.
آنچه مهم است این است که بدون احساس گرسنگی و تلف شدن، وزنتان را پایین بیاورید. این مهم تنها با مصرف غذاهای سالم امکان‌پذیر است. در واقع بایستی عملکرد بدن خود را تغییر دهید که تنها با افزایش هضم غذا و تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید، امکان‌پذیر است. بعضی رژیم‌های غذایی ادعا می‌شود که می‌توانند ظرف مدت کوتاهی تغییرات بزرگی ایجاد کنند، اما اینگونه رژیم‌ها سلامتی را به خطر می‌اندازند. آنها برای کلیه و کبد مضر هستند و شما را دچار بیماری‌های مزمن می‌کنند.
در اکثر موارد نیز پس از انجام رژیم، بدن دوباره به حالت اول برمی‌گردد. حتی ممکن است وزن به میزانی بیش از آنچه در ابتدا بوده است، برسد. در این مقاله ما به ارائه ۹ توصیه مفید و کارآمد برای کم کردن وزن می‌پردازیم.
افزایش متابولیسم
متابولیسم میزان انرژی مصرفی بدنتان را تنظیم می‌کند. اگر متابولیسم شما افزایش یابد، میزان کالری بیشتری خواهید سوزاند. درنتیجه، به راحتی وزن کم می‌کنید. برای این منظور بایستی ورزش‌هایی با شدت متوسط انجام دهید. از طرفی باید آب بنوشید و غذاهایی مصرف کنید که متابولیسم شما را تحریک می‌کنند. مانند:
- فلفل هندی
- دارچین
- چای سبز
- آووکادو
- روغن نارگیل
- گریپ فروت
- سیر
خوردن غذاهای شکم‌پرکن
اگر خوش اشتها هستید و مدام احساس گرسنگی دارید، به این مورد توجه کنید. شما بایستی غذاهای شکم‌پرکن مصرف کنید که با خوردن میزان کمی از آنها احساس سیری پیدا کنید. برای این منظور از غذاهایی که فیبر زیادی دارند استفاده کنید. مانند:
- اسموتی میوه‌ای
- برگ سبزیجات
- حبوبات
- آجیل ( سرخ شده و نمک سود شده نباشند)
- بذر کتان
- غلات سبوس
نوشیدن آب
اگر میزان فیبر مصرفی خود را افزایش دهید، بایستی آب بیشتری نیز بنوشید. نوشیدن آب به هضم فیبر کمک می‌کند. اغلب موارد، افراد احساس می‌کنند گرسنه‌اند، در حالی که با خوردن یک لیوان آب، متوجه می‌شوند تشنه بوده‌اند نه گرسنه.
دفع مایعات
بسیاری از افراد در دفع مایعات دچار مشکل هستند. این مشکل به افزایش وزن و حجم می‌انجامد. برای رفع این مشکل بایستی غذاهایی که مدر هستند مصرف کنید. مانند:
- سیر
- پیاز
- خیار
- آناناس
- کاهو
- گلابی
- هندوانه
- مارچوبه
مصرف روغن‌های مفید
تنها پیروی از رژیم‌های غذایی که روغن کمی دارند، کافی نیست. برعکس شما نیاز دارید که به میزان لازم روغن مصرف کنید. اما باید از روغن‌های سالم استفاده کنید. با این کار هم متابولیسم افزایش مییابد و هم اشتها کاهش مییابد. مواد غذایی که روغن سالم دارند عبارتند از:
- روغن نارگیل
- روغن زیتون
- آووکادو
- آجیل
- حبوبات
- زرده تخم مرغ
- روغن حیوانی
خوردن پروتئین‌های باکیفیت
بایستی به میزان کافی پروتئین مصرف کنید. چرا که این کار متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. کمک می‌کند که چربی‌ها به ماهیچه تبدیل شوند و اندازه دور کمر را نیز کاهش می‌دهد. پروتئین تنها در گوشت یافت نمی‌شود بلکه می‌توانید هم از پروتئین گیاهی و هم از پروتئین حیوانی استفاده کنید. مانند:
- ماهی
- تخم مرغ
- محصولات لبنی
- حبوبات
- آجیل و دانه های خشک
کاهش میزان کربوهیدرات
امروزه ما به میزان زیادی کربوهیدرات مصرف می‌کنیم که اصلا سالم نیستند. این کربوهیدرات‌ها در نان، پاستا، پیتزا و … یافت می‌شوند. بایستی میزان کربوهیدرات را کاهش داده و آن را با مواد مغذی دیگر جایگزین کنید. از جمله:
- برنج قهوه‌ای
- بلغور جو دو سر
- ارزن
- آرد گندم سیاه
- سیب‌زمینی
- سیب‌زمینی شیرین
- موز و کدو
خوب جویدن
جویدن زیاد غذا به هضم غذا و جذب مواد مغذی کمک می‌کند. جویدن زیاد باعث می‌شود زودتر احساس سیری کنید و کمتر بخورید. لازم است این را به عادت خود تبدیل کنید. به خصوص در مورد افرادی که به دلیل نداشتن وقت یا مضطرب بودن، بسیار سریع غذا می‌خورند. همچنین بایستی غذا را در فضایی خارج از محیط کار یا جایی که پر از استرس است، میل کنید.
لذت بردن از غذا
هرگز فراموش نکنید که باید از غذای خود لذت ببرید. چرا که با این کار احساس مثبت و خوبی پیدا می‌کنید. وقتی ما احساس خوبی نداشته باشیم و یا افسرده باشیم، بیشتر احتمال دارد غذاهایی بخوریم که برای سلامتی‌مان مضر است و این دقیقا مخالف هدفی است که برای کاهش وزن خود دنبال می‌کنیم.