برنامه غذایی برای حفظ وزن

داشتن یک برنامه غذایی خوب کلید یک زندگی شاد و سالم است. اگر می خواهید وزن خود را حفظ کنید، باید یک برنامه غذایی خوب داشته باشید و رژیم خود را نگه دارید. برنامه ریزی برای وعده های غذایی کمک می کند زمان را مدیریت کنید و آماده کردن غذای خانگی هم آسانتر می شود. این کار باعث می شود زندگی خالی از استرس شود و جنبه های مثبت زیادی در بهبود سلامت شما و خانواده‌تان دارد. برنامه غذایی نه تنها بر سلامت فیزیکی شما تاثیرات مثبت دارد بلکه بر سلامت روان نیز موثر است.

در اینجا چند نکته برای برنامه ریزی غذایی و داشتن رژیم خوب به شما پیشنهاد می دهیم.

مقداری آب بنوشید

قبل از خوردن غذا، یک لیوان آب بخورید. آب کمک می کند کمتر احساس گرسنگی کنید . خوردن آب قبل از غذا خوب است چون اغلب افراد احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. این کار از خوردن زیاد و مصرف کالری های اضافه خودداری می کند. از خوردن نوشابه و نوشیدنی های قندی جلوگیری کنید زیرا قند خون شما را بالا می برد و برای سلامتی شما خوب نیست. شما می توانید تشنگی خود را با نوشیدن آب گازدار یا چای و دمنوش برطرف کنید.

 درباره خوردنی های بعد از شام محتاط باشید

اغلب افراد بعد از شام خوردنی های بی حساب و کتاب می خورند زیرا زمان استراحتشان است. اغلب در این زمان افراد تلویزیون نگاه می کنند که باعث می شود اشتهایشان زیاد شود. این راحتترین راه کنار گذاشتن رژیم است. باید بعد از شام دور آشپزخانه را خط بکشید. برای آخر شب غذاهای سالم بخورید. اسنک هایی انتخاب کنید که کالری کمتری دارند که هم احساس گرسنگی شما را برطرف می کنند و هم کالری کمتری مصرف می کنید. می توانید یک اسکپ بستنی کم چرب بخورید.

از غذای موردعلاقه تان لذت ببرید

 لازم نیست از خوردن غذای موردعلاقه خودتان صرفنظر کنید. به جای پر کردن کل سبد خرید یک کلوچه تازه بخرید. کوچک و کم کردن غذای مورد علاقه تان کلید داشتن یک رژیم سالم است. با کم کردن میزان غذا در عین حال که از غذای موردعلاقه تان لذت می برید، کالری کمتری دریافت می کنید. رمز موفقیت در یک رژیم متعادل، میانه روی است.

میان وعده های مختلف در طول روز بخورید

با مصرف کالری های کمتر از آنچه می سوزانید می توانید وزن خود را نگه دارید. وقتی احساس گرسنگی می کنید، سخت است که پایبند به مصرف کالری کم شوید . بهترین راه حل برای رفع گرسنگی، خوردن ۴ تا ۵ میان وعده در روز است. این بهترین راه کنترل اشتهاست.خوردن وعده های کوچک مانع چاقی می شود. شما می توانید کالری های روزانه خود را در وعده های کوچکتر تقسیم کنید اما یادتان باشد که آخرین وعده غذایی شما باید شامتان باشد. هیچ وعده غذایی کوچکی را بعد از شام نخورید.

پروتئین را در وعده های غذایی خود بگنجانید

پروتئین غذای خوبی برای پرکردن شکم است. خوردن پروتئین بهتر از چربی و کربوهیدرات است. این شکم شما را برای مدت طولانی پر نگه می دارد. پروتئین برای حفظ ماهیچه مفید است. همچنین به سوختن چربی های اضافه کمک می کند پس حتما آن را در میان وعده های خود بگنجانید. می توانید گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، دوغ، پنیر یا لوبیا را در برنامه غذایی خود بیفزایید.

 فلفل استفاده کنید

 فلفل و ادویه های تند حس چشایی را تحریک می کنند. فلفل باعث می شود در عین حال که از غذا لذت می برید کالری کم دریافت کنید. فلفل به سوختن کالری هم کمک می کند بنابراین نه تنها غذا طعم دار می شود بلکه سالم تر می شود.

پاستا را با سبزیجات معاوضه کنید

در برنامه غذایی خود باید ظرف پر از سالاد را جایگزین پاستا کنید. با کاهش مصرف نشاسته و جایگزینی آن با سبزیجات رنگارنگ، می توانید مصرف کالری را کاهش دهید.

این نکات برای یک برنامه غذایی مفید و سالم بسیار باارزش هستند. این تمرین های ساده به شما کمک می کنند که رژیم خود را نگه دارید.