آیا دمبل لرزشی از دمبل‌های ساده بهتر هستند؟

ورزش کردن را دست کم نگیرید

مدتی است که دمبل ارتعاشی یا همان شیک ویت‌ها مبحث داغ انجمن‌های بدنسازی و ورزشی است. عده‌ای می‌گویند این وسیله ورزشی تا حد زیادی به عضله سازی‌شان کمک نموده و انرژی تازه‌ای به تمرینات‌شان داده است. از طرف دیگر عده‌ای منکر این قضیه شده و مدعی این هستند که ورزش کردن با این دمبل‌ها وقت تلف کردن بدون چون و چرا است. البته شما هم بعد از اینکه فیلم نحوه استفاده از این دمبل را ببینید احتمال زیاد طرف گروه دوم و منکران کارساز بودن این دمبل را خواهید گرفت! در این مقاله می‌خواهیم به طور کامل در مورد دمبل شیک ویت، نحوه استفاده و قیمت آن صحبت کنیم و ببینیم که اصلاً استفاده از این دمبل‌ها به جای دمبل‌های ساده و متداول بدنسازی کار خوب و مؤثری است یا خیر.

دمبل شیک ویت یا ارتعاشی چیست؟

دمبل شیک ویت یک نوع دمبل جدید و مبتکرانه است، که توسط کمپانی فیتنس آی کیو (Fitness IQ) آمریکایی تولید و روانه بازار شده است. ویژگی‌ای که دمبل ارتعاشی را از دمبل‌های دیگر متمایز می‌کند این است که وزنه‌ها به وسیله یک فنر به هم متصل شده‌اند و با تکان دادن و به ارتعاش در آوردن دمبل، شاهد تکان خوردن و جابه جا شدن وزنه‌ها خواهیم بود.

نکته جالب دیگری که در مورد این وزنه‌ها وجود دارد این است که وزن دمبل‌ها کاملاً شرکتی بوده و مصرف کننده نمی‌تواند سنگینی وزنه‌ها را به انتخاب خودش تغییر دهد. به همین خاطر این شرکت آمریکایی اقدام به تولید مجزای دمبل‌های شیک ویت برای خانم‌ها و آقایان نموده است. دمبل‌های ارتعاشی برای خانم‌ها ۲٫۵ کیلویی و برای آقایان ۵ کیلویی بوده و هرکدام قیمت متفاوتی دارد.

عضلات درگیر

دمبل‌های ارتعاشی به صورت پک و همراه با دی وی دی آموزشی در اختیار مصرف کننده قرار می‌گیرد. خود شرکت برای تبلیغ محصولاتش بر روی افتادگی و شلی بازوها مانور می‌دهد و با اشاره به شلی بازوها می‌گوید که اگر از این بازوهای افتاده خسته شده‌اید دیگر وقت استفاده از دمبل‌های شیک ویت (Shake weight) رسیده است. اگر نگاهی به دی وی دی آموزشی محصول نیز بیاندازید، متوجه می‌شوید که غالب تمرینات برای عضلات بالاتنه بوده و عضلات بازوها و شانه را درگیر می‌کند.

با مقایسه دمبل و هالتر آشنا شوید.

دمبل شیک ویت چگونه کار می‌کند؟

برطبق تبلیغات و ادعاهای شرکت سازنده، این دمبل‌ها با استفاده از دانش و تکنیک dynamic interia (لَختی پویا) طراحی شده است. لَختی همان تمایل اجسام برای حفظ حالت قبلی خودشان است، یعنی همان تمایل به ساکن ماندن. هرچند که اسم انتخاب شده برای این تکنیک کمی عجیب غریب است و ظاهراً هم قوانین نیوتن را نقض می‌کند. ولی به صورت کلی می‌توان فهمید که شرکت تولید کننده می‌خواهد بگوید زمانی که وزنه می‌زنید و دمبل را مرتعش می‌کنید، همین تکنیک لختی پویا برایتان اتفاق خواهد افتاد.

نمونه‌ای از برنامه تمرینی دمبل شیک ویت

به عنوان مثال برای هدف قرار دادن عضلات شانه، مربی ورزشی یکی از دمبل‌ها را برداشته و با هر دو دست می‌گیرد. (یعنی یکی از دست‌ها روی دست دیگری قرار داشته باشد). سپس بازوها را در جلوی بدن نگه داشته و با سرعت زیاد شروع به تکان دادن و ارتعاش دادن دمبل می‌کند. برای تقویت عضلات پشت بازو وزنه را با هر دو دست در پشت سرنگه داشته و به آرامی به سمت بالا و پایین تکان می‌دهید.

تقویت عضلات جلو بازو نیز حرکات ورزشی مخصوص به خودش را دارد، دمبل را با یک دسته در مقابل صورت و هم تراز با سرتان نگه داشته و در جلوی صورت شروع به تکان دادن آن به سمت عقب و جلو می‌کنید. معمولاً مدت زمان هرکدام از تمرینات ۲۰ تا نهایتاً ۳۰ ثانیه است.

اگر نگاهی به داخل محتویات دی وی دی محصول بیاندازید، می‌بینید که مابین هرکدام از حرکات، استراحت و ریکاوری فعال داریم. یعنی بعد از انجام هر حرکت با دمبل و اتمام هر ست، حرکات کششی یا حرکاتی شبیه به تمرین با دمبل‌های معمولی را خواهیم داشت.

به عنوان مثال برای اینکه مفهوم ریکاوری فعال را درک کنید، بعد از اینکه یک ست حرکت با دمبل شیک تمام شد. حرکت فلای سینه را تنها با در دست گرفتن دمبل‌های شیک ویت انجام خواهید داد و دیگر خبری از تکان دادن دمبل یا ارتعاش نیست.

دمبل

نکات مثبت

قیمت دمبل‌های شیک ویت مناسب بوده و با قیمتی حدود ۷۰ تا ۱۵۰ هزار تومان می‌توانید صاحب یکی از این دمبل‌ها شوید. تمرینات به راحتی و بدون نیاز به مربی قابل انجام است. دمبل خریداری شده کاملاً قابل حمل بوده و می‌توانید هرجای