با پیاده روی چقدر می‌توان کالری سوزاند؟

پیاده روی یکی از بهترین ورزش‌هاست

پیاده روی شاید ورزش ساده‌ای به نظر برسد اما مزایای بسیاری برای بدن دارد. شاید فکر کنید کسی که برای لاغر شدن به سراغ پیاده روی می‌رود، آدم تنبلی است اما در واقع اینطور نیست. پیاده روی یکی از بهترین ورزش‌هاست. این ورزش نه تنها سلامت قلب و عروق و جریان خون را بهبود می‌بخشد بلکه بهترین راه برای مبارزه با بیماری‌هایی است که سلامت را به خطر می‌اندازند.

برای لاغر شدن و بهبود عملکرد مغز، کفش‌های پیاده روی را بپوشید و برای یک پیاده روی جانانه آماده شوید. هر قدمی که برمی‌دارید شما را به سلامت بیشتر رهنمون می‌شود. در ادامه به شما خواهیم گفت پیاده روی که انجام می‌دهید بر اساس وزن شما و شدت و سرعت پیاده روی چقدر کالری می‌سوزاند؟

اگر وزن شما بین ۵۰ تا ۶۰ کیلوگرم (۱۲۰ تا ۱۴۰ پوند) است:

پیاده روی با سرعت متوسط (۳ مایل بر ساعت)

  • ۱۵ دقیقه: ۵۰ کالری
  • ۳۰ دقیقه: ۱۰۰ کالری
  • ۱ ساعت: ۲۰۰ کالری

پیاده روی سرعتی (۴-۵ مایل بر ساعت)

  • ۱۵ دقیقه: ۹۵ کالری
  • ۳۰ دقیقه: ۱۸۵ کالری
  • ۱ ساعت: ۳۷۰ کالری

سربالایی رفتن (۳.۵ مایل بر ساعت)

  • ۱۵ دقیقه: ۹۰ کالری
  • ۳۰ دقیقه: ۱۸۰ کالری
  • ۱ ساعت: ۳۵۵ کالری

از پله بالا رفتن (۳ مایل بر ساعت)

  • ۱۵ دقیقه: ۱۲۰ کالری
  • ۳۰ دقیقه: ۲۴۰ کالری
  • ۱ ساعت: ۲۷۵ کالری

سراشیبی رفتن (۲.۵ مایل بر ساعت)

  • ۱۵ دقیقه: ۴۰ کالری
  • ۳۰ دقیقه: ۸۵ کالری
  • ۱ ساعت: ۱۶۵ کالری

اگر وزن شما بین ۶۰ تا ۷۰ کیلوگرم (۱۴۰ تا ۱۶۰ پوند) است:

پیاده روی با سرعت متوسط (۳ مایل بر ساعت)

  • ۱۵ دقیقه: ۶۰ کالری
  • ۳۰ دقیقه: ۱۱۲ کالری
  • ۱ ساعت: ۲۲۵ کالری

پیاده روی سرعتی (۴-۵ مایل بر ساعت)

  • ۱۵ دقیقه: ۱۰۰ کالری
  • ۳۰ دقیقه: ۲۱۴ کالری
  • ۱ ساعت: ۴۳۰ کالری

سربالایی رفتن (۳.۵ مایل بر ساعت)

  • ۱۵ دقیقه: ۱۰۲ کالری
  • ۳۰ دقیقه: ۲۰۴ کالری
  • ۱ ساعت: ۴۰۸ کالری

از پله بالا رفتن (۳ مایل بر ساعت)

  • ۱۵ دقیقه: ۱۳۰ کالری
  • ۳۰ دقیقه: ۲۷۵ کالری
  • ۱ ساعت: ۵۴۵ کالری

سراشیبی رفتن (۲.۵ مایل بر ساعت)

  • ۱۵ دقیقه: ۵۰ کالری
  • ۳۰ دقیقه: ۹۵ کالری
  • ۱ ساعت: ۱۹۰ کالری

اگر وزن شما بین ۷۰ تا ۸۰ کیلوگرم (۱۶۰ تا ۱۸۰ پوند) است:

پیاده روی با سرعت متوسط (۳ مایل بر ساعت)

  • ۱۵ دقیقه: ۶۵ کالری
  • ۳۰ دقیقه: ۱۲۷ کالری
  • ۱ ساعت: ۲۵۵ کالری

پیاده روی سرعتی (۴-۵ مایل بر ساعت)

  • ۱۵ دقیقه: ۱۲۰ کالری
  • ۳۰ دقیقه: ۲۴۵ کالری
  • ۱ ساعت: ۴۸۵ کالری

سربالایی رفتن (۳.۵ مایل بر ساعت)

  • ۱۵ دقیقه: ۱۱۵ کالری
  • ۳۰ دقیقه: ۲۳۰ کالری
  • ۱ ساعت: ۴۶۵ کالری

از پله بالا رفتن (۳ مایل بر ساعت)

  • ۱۵ دقیقه: ۱۵۵ کالری
  • ۳۰ دقیقه: ۳۱۰ کالری
  • ۱ ساعت: ۶۲۰ کالری

سراشیبی رفتن (۲.۵ مایل بر ساعت)

  • ۱۵ دقیقه: ۵۴ کالری
  • ۳۰ دقیقه: ۱۱۰ کالری
  • ۱ ساعت: ۲۱۵ کالری

چطور شدت پیاده روی را بیشتر کنیم؟

اگر واقعا می‌خواهید کالری سوزی بالایی حین پیاده روی داشته باشید، راهکارهای زیر را دنبال کنید:

وزنه با خود حمل کنید

چه وزنه در دستان شما باشد یا روی شانه‌ها، حمل سنگینی حین پیاده روی کمک می‌کند بیشتر کالری بسوزانید.

در مسیر خود از پله و سراشیبی استفاده کنید

اگر از پیاده روی روی سطوح صاف خسته شده‌اید، موانعی چون پله و بلندی را به مسیر پیاده روی خود بیفزایید. سرعت پیاده روی خود را تغییر دهید. برای مثال یک دقیقه پیاده روی سریع و دو دقیقه پیاده روی متوسط انجام دهید. اگر واقعا می‌خواهید عرق کنید، از پله و بلندی بالا بروید. بدین صورت پیاده روی شما به هیچ وجه خسته‌کننده نخواهد بود.

خود را به چالش بکشید

رکورد خود را بزنید. هر بار که به پیاده روی می‌روید سعی کنید تعداد قدم‌هایتان بیش از بار قبل باشد.

استراحت به دست و پای خود بدهید

بعد از مدتی پیاده روی کردن نرمش‌های مخصوص دست و پا انجام دهید.

منبع goodhousekeeping.com

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.