آیا باید با معده خالی ورزش کرد؟
هرگز گرسنه یا با معده خالی به سراغ هیچ نوع تمرینی نروید
قبل از ورزش باید چه تغذیه‌ای داشت؟ آیا باید با معده خالی ورزش کرد یا خیر؟ اینها سوالاتی هستند که در این مقاله به آن پاسخ داده شده.
آیا باید با معده خالی ورزش کنید؟
ما از هالی پرکینز، کارشناس قدرت و آمادگی، کارشناس قدرت زنان، سخنگو و نویسنده Lift to Get Lean خواستیم که نظرش را در این مورد بگوید. هالی گفت: قانون شماره ۱ آن است که هرگز گرسنه یا با معده خالی ، به سراغ هیچ نوع تمرینی نروید. مانند هرچیزی که به تناسب اندام، تغذیه و بدن‌های ما مربوط می‌شود، هرگز به این آسانی نیست…
در حالی که برخی تحقیقات نشان می‌دهند که اینکار می‌تواند برای کالری سوزی، مفید باشد اما تحقیق جدیدی وجود دارد که نشان می‌دهد که اگر با معده خالی ورزش کنید، می‌توانید تا ۲۰% توده عضلانی بیشتر نسبت به زمانی که با سوخت کافی تمرین می‌کردید، بسوزانید. از آنجا که عضله اهمیت زیادی دارد شما باید آن را به هر قیمتی حفظ کنید، به خصوص خانم‌ها، اما اگر بخواهید توده عضلانی‌تان را حفظ کنید، یک تمرین هوازی عالی داشته باشید و نگران سر و کله زدن با وزنه‌ها هم نباشید، باید چه کار کنید؟
هالی می‌گوید: بهترین کار این است که ۲ تا ۳ ساعت قبل از هر تمرین، یک وعده غذایی بخورید یا ۶۰ ــ ۳۰ دقیقه قبل از تمرین از یک میان وعده ۲۰۰ کالری استفاده کنید. اگر به افزایش انرژی بیشتری نیاز دارید، او نوشیدن آب آلوئه‌ورای ارگانیک را توصیه می‌کند که نه تنها آبرسان است (که قبل از تمرین به آن نیاز دارید) بلکه همچنین حاوی قندهایی است که به راحتی هضم می‌شوند و بدون ایجاد مشکل برای شما انرژی تولید می‌کنند.
پس از تمرینتان؟
اگر تمرین شما بسیار شدید است یا طولانی‌تر از ۶۰ دقیقه می‌باشد، هالی توصیه می‌کند که یک وعده غذایی کوچک بخورید که عمدتا از پروتئین آسان هضم و کربوهیدرات‌های سریع‌الهضم تشکیل شده باشد. توصیه او: پودر پروتئین وی و میوه!